Vào thời điểm khắc nghiệt này, chúng tôi bắt đầu làm việc ở nhà, xa khuôn viên trường và giữ khoảng cách xã hội trong nhiều người càng tốt. Khi chúng ta ở nhà và bị mắc kẹt với những thực phẩm đã để lâu trong tủ lạnh, chúng ta đang tạm thời sống một lối sống ít vận động với tỷ lệ không hoạt động thể chất, ăn và ngồi quá nhiều, căng thẳng, lo lắng và trầm cảm.
Đặc biệt, nhiều người trong chúng ta sẽ tăng cân trong thời gian xảy ra đại dịch và có thể giữ nguyên tăng cân vĩnh viễn, có thể gây ra những rủi ro sức khỏe đáng kể đối với bệnh tiểu đường loại 2, tăng huyết áp, đau tim, đột quỵ, và các vấn đề sức khỏe khác.
Ở đây, tôi muốn chia sẻ một số mẹo và tài nguyên cơ bản về cách duy trì lối sống lành mạnh, trọng lượng cơ thể và sức khỏe tổng thể khi ở nhà và thực hiện làm việc từ xa.
Nội dung
Đo lường và theo dõi cân nặng
Theo dõi trọng lượng cơ thể hàng ngày hoặc hàng tuần sẽ giúp bạn biết mình đang giảm bao nhiêu và/hoặc giảm bao nhiêu. bạn đang đạt được.
Hạn chế thực phẩm không lành mạnh
Đừng quên ăn sáng và chọn bữa ăn đủ dinh dưỡng, nhiều chất đạm, chất xơ và ít chất béo, đường, calo. Để biết thêm thông tin về thực phẩm kiểm soát cân nặng và các khuyến nghị về chế độ ăn uống, vui lòng xem phần sau trang web: www.hsph.harvard.edu/obesity-prevention-source/obesity-causes/diet-and-weight/.
Uống bổ sung vitamin tổng hợp
Để đảm bảo bạn có đủ lượng chất dinh dưỡng, nên bổ sung vitamin tổng hợp hàng ngày, đặc biệt là khi bạn không có nhiều loại rau và trái cây ở nhà. Nhiều vi chất dinh dưỡng rất quan trọng đối với bạn hệ thống miễn dịch, bao gồm vitamin A, B6, B12, C, D và E, cũng như kẽm, sắt, đồng, selen và magiê.
Tuy nhiên, hiện KHÔNG có bằng chứng nào cho thấy việc bổ sung bất kỳ chất bổ sung nào hoặc “chất bổ sung khoáng chất thần kỳ” vào chế độ ăn uống sẽ giúp bảo vệ bạn khỏi vi-rút hoặc tăng khả năng phục hồi. Trong một số trường hợp, vitamin liều cao có thể tệ cho sức khỏe của Ban.
Uống nước và giữ đủ nước, hạn chế đồ uống có đường
Uống nước thường xuyên để giữ gìn sức khỏe, nhưng KHÔNG có bằng chứng nào cho thấy việc uống nước thường xuyên (ví dụ: cứ sau 15 phút) có thể giúp ngăn ngừa bất kỳ sự lây nhiễm vi-rút nào. Để biết thêm thông tin về nước uống và coronavirus, vui lòng kiểm tra trang web EPA sau: www.epa.gov/coronavirus/coronavirus-and-drinking-water-and-wastewater.
Tập thể dục thường xuyên và hoạt động thể chất
Tại thời điểm này, tập luyện tại nhà có thể là một ý kiến hay. Nhưng bạn cũng có thể dắt chó đi dạo hoặc chạy ra ngoài. Hãy chắc chắn rằng bạn biết những gì đang xảy ra trong khu vực và nếu có bất kỳ hạn chế hoặc tự kiểm dịch bắt buộc nào. để biết thêm thông tin về cách duy trì hoạt động thể chất khi ở nhà, vui lòng kiểm tra trang web ACSM: www.acsm.org/ đọc-nghiên cứu/phòng tin tức/tin tức-phát hành/tin tức-chi tiết/2020/03/16/duy trì-hoạt động thể chất-trong thời gian-covid-19- đại dịch.
Giảm thời gian ngồi và sử dụng màn hình
Tập thể dục không thể miễn dịch cho bạn khỏi thời gian tĩnh tại. Ngay cả những người tập thể dục thường xuyên cũng có thể tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, bệnh tim và đột quỵ nếu họ dành nhiều thời gian ngồi trước máy tính. thực tế nói, bạn có thể cân nhắc nghỉ giải lao sau thời gian ít vận động, chẳng hạn như đi bộ quanh văn phòng/phòng một vài lần trong một ngày.
Ngủ đủ giấc
Có một mối liên hệ rất chặt chẽ giữa chất lượng và số lượng giấc ngủ với hệ thống miễn dịch. bạn có thể giữ hệ thống miễn dịch hoạt động bình thường bằng cách ngủ đủ bảy đến tám tiếng mỗi đêm. Để biết thêm thông tin, vui lòng kiểm tra trang web của CDC: www.cdc.gov/sleep/index.html.
Uống rượu dễ dàng và tỉnh táo
Uống rượu không bảo vệ bạn khỏi bị nhiễm coronavirus. Đừng quên rằng những calo rượu đó có thể cộng lại nhanh chóng. Rượu nên luôn luôn được tiêu thụ trong chừng mực. Vui lòng xem các khuyến nghị của AHA: www.heart.org/en/healthy- Living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/alcohol-and-heart-health.
Tìm cách quản lý cảm xúc
Mọi người thường có cảm giác sợ hãi, lo lắng, buồn bã và không chắc chắn trong đại dịch. Để giảm thiểu tăng cân do căng thẳng, bạn sử dụng thông tin này về căng thẳng và cách đối phó do CDC cung cấp: www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/prepare/managing-stress-anxiety.html.
Sử dụng ứng dụng để theo dõi chuyển động, giấc ngủ và nhịp tim
Xin nhắc lại: Những người mắc các bệnh mãn tính nghiêm trọng, bao gồm béo phì quá mức, tiểu đường và bệnh tim có nguy cơ cao bị biến chứng và ốm nặng do nhiễm COVID-19. Do đó. nên nói chuyện cho các nhà cung cấp dịch vụ y tế và lắng nghe lời khuyên của chuyên gia.
