Nếu bạn tham gia vào bất kỳ hình thức thực hành phản ánh bản thân nào chẳng hạn như yoga hoặc thiền, có lẽ bạn đã quen với khái niệm về bản ngã: tiếng nói nhỏ bên trong bạn là nguồn gốc của rất nhiều lo lắng, bồn chồn và đau khổ.
Mặc dù giọng nói này sẽ luôn ở đó, nhưng bạn có thể tắt nó đi để nó không ảnh hưởng nhiều đến cuộc sống của bạn. Bước đầu tiên để làm như vậy là hiểu chính xác bản ngã là gì và nó đang cố dạy bạn điều gì.
Bản ngã là gì?
Bây giờ, chúng ta không nói về định nghĩa của Freud về bản ngã – một loại dung hòa giữa id (ham muốn cơ bản) và siêu bản ngã (ham muốn lý tưởng). Điều chúng ta đang nói đến ở đây là bản ngã khiến bạn bị nhốt trong thế giới nhỏ bé của riêng mình, tách biệt khỏi giây phút hiện tại.
Hãy xem, bản ngã từng có một nhiệm vụ quan trọng – khiến tất cả chúng ta phấn khích và nhận thức được môi trường xung quanh đề phòng một con hổ răng kiếm đang rình rập quanh góc phố.
Ngày nay, chúng ta không còn thường xuyên gặp phải những nguy hiểm như thế nữa. Nhưng cái tôi (thứ nhỏ bé cần cù) cần phải cảm thấy được làm việc và quan trọng. Nó làm điều này bằng cách truyền cảm hứng sợ hãi, tự phán xét và phán xét người khác.
Bản ngã thể hiện như thế nào trong cuộc sống.
Hãy suy nghĩ về nguồn gốc của những lo lắng của con người:
- Đa số chúng liên quan đến những dự đoán trong tương lai (ví dụ: “Nếu tôi không được tăng lương thì…” hoặc “Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi không bao giờ gặp ai đó…?” hoặc, thậm chí , “Tôi sẽ mặc gì cho…?”).
- Nhưng có một bí mật là: Tương lai không tồn tại ở bất cứ đâu ngoài tâm trí bạn.
Tất cả những sự kiện trong tương lai mà bản ngã của bạn đang lo lắng? Chúng không tồn tại.
- Có thể bạn sẽ không được thăng chức. Bạn sẽ bắt đầu suy nghĩ nhiều và lo lắng về nó – Đây là một sự lãng phí năng lượng vô ích.
- Khi bạn thấy mình đang suy nghĩ quá nhiều, hãy tự hỏi mình câu hỏi sau: Tôi có thể làm gì với điều này ngay bây giờ không? Nếu câu trả lời là không, thì hãy ngừng lo lắng.
- Lắng nghe hơi thở của bạn và cho phép nó đưa bạn vào khoảnh khắc. Làm điều gì đó mang lại cho bạn niềm vui. Nếu câu trả lời là có, thì hãy ngừng lo lắng và bận rộn.
Điều tương tự cũng áp dụng cho quá khứ.
- Bản ngã thích giữ chúng ta bị mắc kẹt ở đó — khơi lại những tổn thương cũ, những sai lầm đã nhận thức được, những hối tiếc xưa cũ.
- Những nỗi ám ảnh này có ích lợi gì? Có lẽ bạn đã học được bài học và bạn đã hoặc sẽ áp dụng nó vào các quyết định trong tương lai. Bạn đã làm tốt nhất có thể. Bây giờ hãy tiếp tục.
Bản ngã của bạn phát triển mạnh khi tách bạn ra khỏi giây phút hiện tại. Dưới đây là ba chiến lược có thể giúp bạn thoát khỏi sự ảnh hưởng của bản ngã:
Lắng nghe hơi thở của bạn và cho phép nó đưa bạn vào khoảnh khắc. Làm điều gì đó mang lại cho bạn niềm vui. Nếu câu trả lời là có, thì hãy ngừng lo lắng và bận rộn.
1, Lựa chọn Yêu Thương
Theo lời của Gabrielle Bernstein, một diễn giả tâm linh và động lực, “Bất cứ khi nào bạn sợ hãi, đó là bằng chứng cho thấy bạn đã quay lưng lại với tình thương và chọn đặt niềm tin vào bản ngã.”
- Trong triết lý của cô, tình yêu là cảm xúc duy nhất. Sợ hãi là một ảo tưởng.
- Ngay khi bạn có một suy nghĩ sợ hãi hoặc lo lắng, hãy nói với chính mình (một lần nữa, từ Gabrielle Bernstein), “Tình yêu không tạo ra suy nghĩ này, và vì vậy nó không có thật.“
Bắt đầu nói với bản thân rằng “Nếu tình thương không tạo ra nó, thì nó không có thật” và xem liệu nó có mang đến cho bạn một góc nhìn mới về hoàn cảnh của mình hay không. Thật ngạc nhiên khi các giải pháp đột nhiên đến với bạn khi bạn không còn bị mắc kẹt trong vòng lặp sợ hãi/lo lắng.
2, Ngừng phàn nàn.
Sự tiêu cực là nguồn gốc mà từ đó nảy sinh sự ghê tởm, căm ghét bản thân và tự hủy hoại bản thân — và bản ngã yêu thích nó, sự tách biệt tự áp đặt này.
Thử thách bản thân ngừng phàn nàn trong một tuần và xem điều gì sẽ xảy ra. Bất cứ khi nào bạn thấy mình trở nên tiêu cực, hãy cố gắng quay lại với lòng biết ơn và xem cuộc sống mở ra cho bạn như thế nào.
Nếu bạn cần thêm động lực, hãy bắt đầu một quỹ khiếu nại—mỗi khi bạn bắt gặp mình đang phàn nàn, hãy bỏ một phần tư (hoặc một đô la hoặc 20 đô la, bất cứ thứ gì giúp bạn xếp hàng) vào một cái lọ.
Bản ngã luôn muốn cải thiện thời điểm hiện tại. Đừng để nó kéo bạn xuống con đường đó. Thở. Tìm một cái gì đó đẹp.
Bất cứ khi nào bạn thấy mình trở nên tiêu cực, hãy cố gắng quay lại với lòng biết ơn và xem cuộc sống mở ra cho bạn như thế nào.
3, Biết ơn ngay cả khi thất bại.
Toàn bộ thực hành làm tan biến bản ngã này giống như một lần giải độc lớn. Bạn có biết những cơn đau đầu, cảm giác thèm ăn và tâm trạng tồi tệ có thể xảy ra sau một đêm ăn chơi trác táng không? Đó chính là giải độc gan của bạn.
- Sự tức giận và tự cho mình là đúng mà bạn bắt đầu cảm thấy sau khi bắt đầu quá trình này cũng giống như vậy.
- Và cũng giống như cảm giác nôn nao, tất cả những gì bạn có thể làm là chờ đợi và đưa ra những lựa chọn tốt nhất mà bạn có thể chịu đựng được.
Giáo sư, nhà tâm lý học người Mỹ Robert Emmons đã nói rằng: “Thật dễ dàng cảm thấy biết ơn khi cuộc sống tốt đẹp. Nhưng khi những thảm hoạ xảy ra, lòng biết ơn là giá trị của sự nỗ lực”.
Thái độ biết ơn không chỉ có ích trong tình huống thử thách mà nó còn là phẩm chất quý giá giúp con người tiếp tục đứng vững và phát triển. Khi bị mất tinh thần, lòng biết ơn có sức mạnh tiếp thêm sinh lực.
Khi đối mặt với sự tan vỡ, lòng biết ơn có tác dụng chữa lành. Trước sự tuyệt vọng, lòng biết ơn mang lại thêm hi vọng. Nói cách khác, nó có thể giúp chúng ta đối phó và vượt qua những ngày khó khăn.
Chúng ta không thể điều khiển được hoàn toàn cảm xúc, nên sẽ không dễ dàng cảm thấy biết ơn, bớt chán nản hay vui lên trong những hoàn cảnh khó khăn. Nhưng khi đã luyện được lòng biết ơn, lúc này nó là một lựa chọn, là xu hướng phản ứng và hành động của bạn.
Làm việc với bản thân theo cách này có thể khiến bạn mệt mỏi, vì vậy đừng cảm thấy như mình đã thất bại nếu bạn có suy nghĩ sợ hãi hoặc lo lắng. Phấn đấu cho sự hoàn hảo cũng là một đặc điểm của bản ngã. Vì vậy, hãy nhớ rằng từng hơi thở, từng khoảnh khắc, từng chuyển động bạn thực hiện đều là đích đến của bạn. Ngay cả khi bạn bắt đầu, hãy biết rằng bạn đã đến nơi.
