Tôi cảm thấy khá phấn khích khi viết bài này hôm nay vì nó không chỉ là một chủ đề hay mà còn là chủ đề tôi cần.
Theo tôi, một tâm trí tĩnh lặng là một tâm trí tách rời khỏi những suy nghĩ, tình huống và thử thách và đặt nền tảng cho hiện tại.
Đó là khi tâm trí trực diện đối mặt với các vấn đề nhưng không để chúng xâm phạm sự ổn định của nó.
Bạn đã xem Kung Fu Panda chưa? Có hai bậc thầy kung fu trong phim, Master Oogway và học trò của ông, Master Shifu.
Cả hai đều nhận ra rằng có mối nguy hiểm sắp xảy ra với nhân vật phản diện Tai Lung khiến sự an toàn của người dân gặp nguy hiểm nghiêm trọng. Thành phố không được chuẩn bị để xử lý anh ta.
Sự khác biệt rõ ràng giữa hai điều này là Shifu căng thẳng, kích động và choáng ngợp, trong khi Oogway bình tĩnh, hòa nhã và không phản ứng theo cách mà Shifu và chúng ta mong đợi ở anh ấy.
Hầu hết chúng ta sẽ giống Shifu: Chúng ta rất dễ mất bình an khi có những vấn đề mà chúng ta cảm thấy không thể giải quyết được. Nhiều đến mức, một người bình tĩnh sẽ có vẻ đáng lo ngại.
Nhưng, Oogway không quan tâm.
Anh ấy biết rằng anh ấy có thể rất dễ dàng phản ứng giống như Shifu nhưng điều đó sẽ khiến anh ấy khó suy nghĩ sáng suốt và khó đưa ra quyết định đúng đắn hơn.
Chính khi chúng ta bình tĩnh và tập trung, chúng ta sống và đáp ứng như chúng ta muốn. Một tâm trí tĩnh lặng sẽ đưa ra những giải pháp tốt nhất trong khi sống bình yên trong hiện tại thực sự.
“Tâm trí giống như nước này, bạn của tôi. Khi nó bị kích động, nó trở nên khó thấy. Nhưng nếu bạn để nó lắng xuống, câu trả lời sẽ trở nên rõ ràng.”
Tôi thường nhắc nhở bản thân về điều này khi tôi bắt đầu cảm thấy căng thẳng và nó giúp tôi ổn định.
Vì vậy, bây giờ chúng ta hãy đi vào các phương pháp có thể giúp chúng ta tĩnh lặng, thư giãn và tĩnh tâm để chúng ta có thể đưa ra quyết định đúng đắn và tận hưởng hiện tại:
- Kết nối với hơi thở
- Quan sát thiên nhiên và động vật
- Tập thể dục
- Nghe nhạc êm dịu
- Hướng dẫn thiền
- Nhật ký tri ân
- Tạo một cái gì đó
- Xem điều gì đó hài hước hoặc ấm lòng
- Tìm kiếm sự giúp đỡ
Nội dung
Làm thế nào để làm dịu tâm trí
1. Kết nối với hơi thở
Đây là một trong những cách giúp tôi nhiều nhất. Hơi thở là một phản ứng và là một phần cảm giác của cơ thể chúng ta.
Khi căng thẳng, chúng ta hít thở nông và nhanh. Thở sâu có mục đích (còn gọi là thở bằng cơ hoành) giúp giảm căng thẳng và khiến chúng ta cảm thấy bình tĩnh hơn.
Hãy thử kỹ thuật thở 4-7-8, hay còn gọi là hơi thở thư giãn.
Đây là cách bạn có thể làm điều đó:
- Đến một nơi yên tĩnh, thoải mái, thiếu ánh sáng. Nếu không thể, hãy bật tai nghe bằng một bản nhạc nhẹ và che mắt lại.
- Bắt đầu hít một hơi thật sâu trong bốn giây. Lắng nghe âm thanh của hơi thở và đặt tay lên bụng để cảm thấy nó nở ra.
- Bây giờ, nín thở trong 7 giây.
- Sau đó, thở ra bằng miệng trong 8 giây tạo ra âm thanh “vút”.
- Điều này hoàn thành một chu kỳ. Lặp lại ba chu kỳ và hơn thế nữa nếu bạn cần.
Ngay cả hơi thở ra vào dài đơn giản cũng giúp ích rất nhiều. Thực hiện bài tập này hàng ngày và trong những lúc tâm trí bạn cảm thấy bất an.
2. Quan sát thiên nhiên và động vật
Đi ra ngoài thiên nhiên và chăm chú quan sát mọi thứ – thực sự hữu ích. Điều quan trọng là chuyển sự chú ý ra bên ngoài một cách có ý thức. Nhìn vào bầu trời, cây cối, chim chóc và màu sắc, kết nối với thế giới bạn đang sống.
3. Tập thể dục
Tập thể dục rất tốt cho sức khỏe tinh thần. Nghiên cứu đã tiết lộ rằng – tập thể dục có hiệu quả trong việc giảm các triệu chứng trầm cảm và lo lắng.
Vì vậy, hãy đạp xe, tập pilates, giãn cơ, yoga, nhảy dây và bất kỳ hình thức tập thể dục nào khác mà bạn thích để giúp cảm thấy bình tĩnh hơn.
Đi ra ngoài thiên nhiên và chăm chú quan sát mọi thứ – thực sự hữu ích. Điều quan trọng là chuyển sự chú ý ra bên ngoài một cách có ý thức. Nhìn vào bầu trời, cây cối, chim chóc và màu sắc, kết nối với thế giới bạn đang sống.
4. Nghe nhạc êm dịu
Bất cứ khi nào tôi làm việc, tôi truy cập YouTube và phát âm thanh tự nhiên hoặc tiếng ồn trắng .
Âm nhạc này là nền tảng cho thói quen của tôi. Nó giúp tôi tập trung, cảm thấy bình tĩnh và tập trung vào bản thân trong trường hợp tôi bắt đầu lo lắng hoặc căng thẳng.
Nó cũng là một tác nhân hỗ trợ tuyệt vời cho việc hít thở sâu – cả hai kết hợp lại giúp tâm trí tôi cảm thấy yên tĩnh và tĩnh lặng.
5. Hướng dẫn thiền định
Đây là một mẹo rất phổ biến và vì lý do chính đáng. Thiền đặc biệt hữu ích để giảm căng thẳng.
Tôi khá thích kênh Great Meditation vì họ thường xuyên đưa vào các bài thiền mới và luôn có thứ gì đó để thử.
6. Viết nhật ký biết ơn
Tôi viết những mục biết ơn, thường ở dạng danh sách, vào buổi tối. Tôi thêm những bức ảnh tôi đã chụp trong ngày vào nhật ký và bắt đầu viết về những niềm vui nho nhỏ mà tôi đã trải qua. Nhiều buổi tối, tôi bắt đầu viết với suy nghĩ rằng tôi thực sự không có nhiều điều để cảm thấy biết ơn về ngày hôm đó .
Viết nhật ký về lòng biết ơn khiến chúng ta nhìn vào những phước lành mà chúng ta may mắn có được, từ đó hạ mình xuống. Điều này nhắc nhở tôi, ngay cả việc đọc nhật ký biết ơn cũng giúp bạn bình tĩnh lại. Nó làm cho chúng ta nhận ra rất nhiều cách mà chúng ta đã được ban phước.
7. Tạo ra thứ gì đó
Một hoạt động khác giúp bạn tĩnh lặng đầu óc là làm điều gì đó sáng tạo.
Cho dù đó là nấu ăn, viết lách, vẽ, đồ thủ công tự làm, may vá, v.v., việc khiến tâm trí nỗ lực sáng tạo sẽ giúp ích rất nhiều.
Chúng ta tham gia vào quá trình này nhiều đến nỗi chúng ta thường quên mất mình đã nghĩ về điều gì trước đó.
Bạn có nhớ tôi đã đề cập rằng tôi đã cảm thấy choáng ngợp khi bắt đầu không? Chà, tôi có âm thanh tự nhiên đang phát và tôi đang viết bài này, và tôi cảm thấy thanh thản.
8. Xem điều gì đó hài hước hoặc ấm lòng
Một điều khác mà tôi đã làm trước khi viết bài này là xem một vài video hài hước. Hài hước là một vị cứu tinh đẹp đẽ.
Tôi là một fan hâm mộ của The Office và xem nó hàng ngày.
Ngoài ra, các video từ các kênh ấm áp như The Dodo giúp tôi có một ngày trong vài phút và việc đọc Winnie the Pooh cũng vậy.
Nghệ thuật là bạn, hãy để nó hỗ trợ chúng ta.
9. Tìm kiếm sự giúp đỡ
Đôi khi, làm cho tâm trí tĩnh lặng không dễ dàng bằng việc thử thực hiện những hoạt động này.
Có thể có những nguyên nhân sâu xa hơn gây ra căng thẳng cần sự chú ý của một người chuyên nghiệp.
Nếu bạn có thể quản lý, hãy tìm cách trị liệu. Giao tiếp với những người bạn yêu thương rằng bạn cần sự hỗ trợ của họ.
Tôi biết rằng điều đó không thoải mái, nhưng nếu đó là điều bạn cần cho sự bình yên, bạn phải làm điều đó.
Tôi chúc bạn rất tốt. Tôi hy vọng những lời khuyên này đã giúp bạn. Chia sẻ chúng với những người bạn quan tâm. Bảo trọng!
