Hãy đến cửa hàng và bạn sẽ thấy vô số vitamin, thảo mộc và các chất bổ sung khác được quảng cáo là chất tăng cường năng lượng. Một số thậm chí còn được thêm vào nước ngọt và các thực phẩm khác.
Nhưng có rất ít hoặc không có bằng chứng khoa học nào cho thấy các chất tăng cường năng lượng như nhân sâm, guarana và crom picolinate thực sự có tác dụng. Rất may, có những điều bạn có thể làm để nâng cao mức năng lượng tự nhiên của chính mình. Dưới đây là 9 lời khuyên:
Nội dung
1. Kiểm soát căng thẳng
Cảm xúc do căng thẳng gây ra tiêu tốn một lượng lớn năng lượng. Nói chuyện với bạn bè hoặc người thân, tham gia nhóm hỗ trợ hoặc gặp nhà trị liệu tâm lý đều có thể giúp giảm bớt căng thẳng. Các liệu pháp thư giãn như thiền, tự thôi miên, yoga và thái cực quyền cũng là những công cụ hiệu quả để giảm căng thẳng.
2. Giảm bớt gánh nặng
Một trong những nguyên nhân chính gây mệt mỏi là làm việc quá sức. Làm việc quá sức có thể bao gồm các nghĩa vụ nghề nghiệp, gia đình và xã hội. Cố gắng sắp xếp hợp lý danh sách các hoạt động “phải làm”. Đặt ưu tiên về các nhiệm vụ quan trọng nhất. Giảm bớt những thứ ít quan trọng hơn. Cân nhắc yêu cầu trợ giúp thêm tại nơi làm việc nếu cần thiết.
3. Tập thể dục
Tập thể dục gần như đảm bảo rằng bạn sẽ ngủ ngon hơn. Nó cũng cung cấp cho các tế bào nhiều năng lượng hơn để đốt cháy và lưu thông oxy. Và tập thể dục có thể làm tăng mức độ dopamine trong não, giúp nâng cao tâm trạng. Khi đi bộ, hãy tăng tốc độ định kỳ để nhận được nhiều lợi ích sức khỏe hơn.
4. Tránh hút thuốc
Bạn biết hút thuốc đe dọa sức khỏe. Nhưng bạn có thể không biết rằng hút thuốc thực sự hút năng lượng bằng cách gây ra chứng mất ngủ.
Chất nicotine trong thuốc lá là chất kích thích nên làm tăng nhịp tim, tăng huyết áp và kích thích hoạt động của sóng não liên quan đến sự tỉnh táo, khiến bạn khó ngủ hơn. Và một khi bạn đã chìm vào giấc ngủ, sức mạnh gây nghiện của nó có thể tác động và đánh thức bạn với cảm giác thèm ăn.
5. Hạn chế giấc ngủ
Nếu bạn nghĩ mình có thể bị thiếu ngủ, hãy thử ngủ ít hơn. Lời khuyên này nghe có vẻ kỳ quặc nhưng việc xác định thời gian bạn thực sự cần ngủ có thể làm giảm thời gian bạn nằm trên giường không ngủ.
Quá trình này giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn và thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn về lâu dài. Đây là cách thực hiện:
- Tránh ngủ trưa trong ngày.
- Đêm đầu tiên, hãy đi ngủ muộn hơn bình thường và chỉ ngủ được 4 tiếng.
- Nếu bạn cảm thấy mình ngủ ngon trong khoảng thời gian 4 giờ đó, hãy ngủ thêm 15-30 phút nữa vào đêm hôm sau.
- Miễn là bạn ngủ ngon trong suốt thời gian trên giường, hãy từ từ ngủ thêm vào những đêm liên tiếp.
6. Ăn để lấy năng lượng
Ăn thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp – có đường được hấp thụ chậm – có thể giúp bạn tránh được tình trạng thiếu năng lượng thường xảy ra sau khi ăn đường hấp thụ nhanh hoặc tinh bột tinh chế. Thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, rau giàu chất xơ, các loại hạt và các loại dầu tốt cho sức khỏe như dầu ô liu.
Nhìn chung, thực phẩm giàu carbohydrate có chỉ số đường huyết cao nhất. Protein và chất béo có chỉ số đường huyết gần bằng 0.
7. Sử dụng caffeine để có lợi cho bạn
Caffeine giúp tăng cường sự tỉnh táo, vì vậy uống một tách cà phê có thể giúp bạn tỉnh táo hơn. Nhưng để có được tác dụng tăng cường sinh lực của caffeine, bạn phải sử dụng nó một cách thận trọng. Nó có thể gây mất ngủ, đặc biệt khi tiêu thụ với số lượng lớn hoặc sau 2 giờ chiều.
8. Hạn chế uống rượu
Một trong những biện pháp phòng ngừa tốt nhất chống lại tình trạng uể oải vào giữa buổi chiều là tránh uống rượu vào bữa trưa. Tác dụng an thần của rượu đặc biệt mạnh vào buổi trưa. Tương tự, hãy tránh uống cocktail vào lúc 5 giờ nếu bạn muốn có năng lượng vào buổi tối. Nếu bạn định uống rượu, hãy uống có chừng mực vào thời điểm mà bạn không ngại việc năng lượng cạn kiệt.
9. Uống nước
Chất dinh dưỡng duy nhất nào đã được chứng minh là giúp nâng cao hiệu suất cho tất cả các hoạt động đòi hỏi sức bền cao nhất? Nó không phải là một loại đồ uống thể thao đắt tiền. Đó là nước. Nếu cơ thể bạn thiếu chất lỏng, một trong những dấu hiệu đầu tiên là cảm giác mệt mỏi.
