Các nhà Khắc kỷ cổ đại nổi tiếng với cách tiếp cận thực tế đối với triết lý cá nhân và việc tìm kiếm những cách thức để chúng ta có thể sống hạnh phúc hơn, kiên cường hơn và bình yên hơn trong tâm hồn.
Để đạt được điều này, Chủ nghĩa khắc kỷ là một triết lý cần được thực hành hàng ngày, hòa quyện vào cuộc sống hàng ngày và trở thành một phần tự nhiên trong cách chúng ta sống. Nói một cách đơn giản, nó trở thành thói quen.
Dưới đây là bốn cách chúng ta có thể sử dụng triết lý Khắc kỷ để chuẩn bị cho ngày mới:
Nội dung
Thói quen 1: THIỀN
Về cuối sự nghiệp, khi chìm sâu trong cuộc xung đột ở biên giới của Đế chế La Mã, Marcus Aurelius bắt đầu ngồi viết nhật ký cá nhân, Thiền định.
“Bạn có quyền kiểm soát tâm trí mình – không phải các sự kiện bên ngoài. Hãy nhận ra điều này và bạn sẽ tìm thấy sức mạnh.”
– Marcus Aurelius, Thiền định
Viết nhật ký giúp bạn suy ngẫm về hành động, hiểu được cảm xúc và đặt ra những ý định rõ ràng trong ngày. Giống như lau một tấm gương mờ, nó mang lại sự rõ ràng cho suy nghĩ.
Tuy nhiên, bạn không nhất thiết phải viết. Những ai thích thiền hơn là viết nhật ký – cũng có thể nhận được nhiều lợi ích từ việc này.
Bạn có thể tự hỏi:
- Hôm nay tôi muốn suy ngẫm những đức tính nào?
- Tôi có thể phải đối mặt với những thách thức nào và tôi muốn giải quyết chúng như thế nào?
- Có điều gì tôi đã làm ngày hôm qua mà hôm nay tôi không muốn làm không?
- Kể tên 3 điều tôi biết ơn
Chúng ta có thể làm theo điều này với chánh niệm:
- Nhận thức được hơi thở
- Để ý đến cảm xúc và suy nghĩ
- Tăng nhận thức về âm thanh, mùi vị và cảnh vật xung quanh chúng ta
Việc thực hành chánh niệm là nghệ thuật sống trong hiện tại hiện tại và duy trì nhận thức về những suy nghĩ, hành động và cảm xúc khi chúng xảy ra. Nếu chúng ta dành một vài phút cho việc này mỗi sáng, chúng ta sẽ trở nên tốt hơn trong việc nhận biết mọi thứ một cách tự nhiên trong cuộc sống hàng ngày.
Tìm hiểu thêm: Hướng dẫn Thiền cơ bản
Thói quen 2: THỰC HÀNH LÒNG BIẾT ƠN
Hãy tưởng tượng tâm trí như một khu vườn. Mỗi buổi sáng, bạn có quyền lựa chọn dành chút thời gian và trồng bất cứ thứ gì bạn thích vào đất, thay đổi cảm giác của khu vườn và ngăn chặn cỏ dại xâm chiếm.
“Lòng biết ơn không chỉ là đức tính vĩ đại nhất mà còn là cha mẹ của tất cả những đức tính khác”.
– Marcus Tullius Cicero
Khi chúng ta nhìn những thứ xung quanh và nhắc nhở bản thân biết ơn những gì chúng ta có hoặc những gì chúng ta đã trải qua, điều đó sẽ giúp chúng ta điều chỉnh lại cách chúng ta suy nghĩ và nhìn thế giới cũng như bản thân theo hướng tích cực hơn.
Lòng biết ơn cũng giúp ngăn chặn những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực bén rễ vì chúng ta không còn nghĩ về những gì mình không có hoặc những gì mình chưa trải qua. Thay vào đó, chúng ta hạnh phúc vì những gì mình có.
“Tất cả những gì bạn cần là: sự phán đoán chắc chắn trong thời điểm hiện tại; hành động vì lợi ích chung trong thời điểm hiện tại; và thái độ biết ơn ở thời điểm hiện tại đối với bất cứ điều gì xảy đến với bạn.”
– Marcus Aurelius
Nếu bạn là kiểu người thích viết nhật ký, bạn có thể thêm nhật ký biết ơn vào quá trình thực hành. Mỗi buổi sáng, hãy ghi lại ba điều bạn biết ơn.
“Hạnh phúc thực sự là tận hưởng hiện tại, không lo lắng phụ thuộc vào tương lai, không vui đùa với hy vọng hay sợ hãi mà hài lòng với những gì mình có, thế là đủ, vì người đó không muốn gì cả. Những phước lành lớn nhất của nhân loại nằm trong chúng ta và trong tầm tay. Người khôn ngoan hài lòng với số phận, bất kể nó là gì, mà không ước muốn những gì mình không có.”
– Seneca
Tìm hiểu thêm: Cám ơn cuộc đời
Thói quen 3: TẬP THỂ DỤC
Mặc dù tập thể dục rõ ràng không phải là một phương pháp rèn luyện độc quyền của chủ nghĩa Khắc kỷ, nhưng nó khen ngợi những giá trị mà chúng ta đang tìm cách xây dựng và, nếu bạn giống tôi, nó sẽ mang lại động lực cần thiết để thức dậy đúng cách vào buổi sáng.
“Không ai có quyền trở thành kẻ nghiệp dư trong vấn đề rèn luyện thể chất. Thật xấu hổ khi một người đàn ông già đi mà không nhìn thấy vẻ đẹp và sức mạnh mà cơ thể mình có thể có được.”
– Socrates.
Thông qua tập thể dục, chúng ta xây dựng kỷ luật, sức mạnh và thói quen, đồng thời cải thiện cả sức khỏe tinh thần và thể chất.
Nó có thể đơn giản như giãn cơ hoặc gắng sức như chạy bộ chăm chỉ. Dù thế nào đi nữa, thói quen buổi sáng có tập thể dục hầu như luôn tốt hơn thói quen không tập thể dục.
Thói quen 4: LẬP KẾ HOẠCH VÀ ƯU TIÊN
Những người theo chủ nghĩa Khắc kỷ tin rằng TRÍ TUỆ là một trong bốn đức tính cốt lõi mà chúng ta nên quan tâm, những đức tính còn lại là lòng dũng cảm, công bằng và tiết độ.
Điều này có thể được sử dụng trong thói quen buổi sáng để suy nghĩ về ngày sắp tới và lựa chọn trước cách chúng ta muốn thể hiện bản thân.
“Đầu tiên hãy nói với chính mình bạn sẽ trở thành người như thế nào; và sau đó làm những gì bạn phải làm. Nếu người ta nói xấu bạn và điều đó là sự thật, hãy sửa mình, nếu đó là lời nói dối, hãy cười nhạo nó.”
– Epictetus
Trong lúc uống cà phê hoặc trà buổi sáng, bạn có thể nghĩ về những lựa chọn mình sẽ phải đối mặt và tự hỏi bản thân, “Một người cố vấn Khắc kỷ khôn ngoan sẽ khuyên gì?”
Hãy nhớ rằng, mục tiêu của việc tuân theo thói quen buổi sáng theo Chủ nghĩa Khắc kỷ không chỉ là chuẩn bị cho ngày mới mà còn phát triển một tư duy kiên cường và tập trung giúp bạn vượt qua những thử thách trong cuộc sống khi chúng xuất hiện hàng ngày.
