Lesley Alderman, LCSW, là một nhà trị liệu tâm lý ở Brooklyn.
Một trong những bệnh nhân của tôi đã xuất hiện trong buổi trị liệu tâm lý ảo của cô ấy vào tuần trước với vẻ mệt mỏi. Cô luôn có tham vọng và lo lắng về sự bất công. Trong buổi này, cô thở dài khi kể về một buổi họp mà các đồng nghiệp của cô phàn nàn về việc bị đối xử bất công. Cô ấy nói: “Tôi không biết tại sao họ lại bực bội, khi cảm thấy như không có gì quan trọng.”
Tôi lo lắng bởi sự thảnh thơi của cô ấy. Nhưng sau đó một đồng nghiệp nghe có vẻ mệt mỏi tương tự. Cô ấy đã trải qua đại dịch để giúp đỡ các học sinh lớp ba và lớp bốn ở trường học – trong khi cố gắng duy trì hoạt động kinh doanh nhỏ. Cô ấy tâm sự với tôi: “Tôi không theo dõi cuộc chiến ở Ukraine, đơn giản là tôi không quan tâm”.
Ở một mức độ khác thường, mọi người đang mệt mỏi. Các triệu chứng của sự mệt mỏi này là cảm thấy lo lắng, lạc lõng hoặc bỏ cuộc.
Nhiều vấn đề đe dọa cảm giác an toàn cơ bản. Con người cần cảm thấy họ có một số mức độ kiểm soát. Khi bạn lấy đi cảm giác an toàn của một người, trầm cảm và lo lắng có thể xảy ra với bất kỳ ai. Hệ thống thần kinh đơn giản là không được thiết kế để giải quyết quá nhiều khủng hoảng cùng một lúc.
Tám bước để tập trung lại sự lo lắng
Tập trung vào những vấn đề dường như không thể giải quyết được – có thể dẫn đến tình trạng tê liệt do lo lắng, nhưng vẫn có hy vọng.
“Chỉ vì bạn không thể khắc phục một vấn đề, không có nghĩa là bạn nên bỏ qua nó,” Slovic, người có trang web Số học của Lòng trắc ẩn, nhấn mạnh những trở ngại đối với việc ra quyết định nhân đạo. “Chúng tôi không bất lực.”
Đây là một số lời khuyên tôi dành cho bệnh nhân.
Hãy nghỉ ngơi từ việc đọc tin tức. Việc lướt mạng xã hội có thể gây nghiện và khuếch đại bản chất bi thảm của các sự kiện. Tôi khuyên những bệnh nhân đang cảm thấy chán nản trước các tiêu đề chỉ nên đọc tin tức một lần mỗi ngày, tắt thông báo trên điện thoại của họ và nếu có thể, hãy sử dụng mạng xã hội một cách hợp lý.
Chăm sóc bản thân – nghĩa là tăng cường khả năng phục hồi bằng cách chăm sóc hệ thần kinh (ngủ ngon, ăn uống điều độ, tập thể dục hợp lý) và tham gia vào các hoạt động khẳng định cuộc sống.
Tập trung vào hiện tại – Tập thói quen tập trung vào hiện tại và ngay lúc này. Băn khoăn về tương lai là không hữu ích.
Hãy thử một bài tập thở. Hít một vài hơi thật sâu – chẳng hạn như hít vào khi đếm đến năm và thở ra khi đếm đến năm – sẽ giúp làm dịu hệ thống thần kinh giao cảm (phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy) và giảm bớt sự lo lắng.
Nghĩ về chiến thắng. Nhắc nhở bản thân về những gì đang hoạt động tốt trong cuộc sống – cho dù đó là công việc, tình bạn hay hàng cây trong nhà đang phát triển tốt đẹp mà bạn đã nuôi dưỡng.
Hãy là nhà trị liệu của riêng bạn. Hãy tự hỏi bản thân, tôi đặc biệt cảm thấy tuyệt vọng về điều gì và tại sao? Có thể diễn đạt thành lời những gì đang khiến bạn thất vọng có thể giúp bạn cảm thấy bớt bị cảm xúc lấn át và có thể xử lý thông tin một cách hợp lý hơn.
Hãy hành động. Lo lắng không giúp ích gì cho sức khỏe tinh thần, nhưng hành động thì có. Khi mọi người tham gia vào các vấn đề địa phương, họ có cảm giác lạc quan mới. Có hàng trăm tổ chức phi lợi nhuận chuyên giải quyết một số thách thức dai dẳng nhất trên hành tinh. Quyên góp tiền cho một tổ chức hoặc tình nguyện truyền cảm hứng.
“Hãy nghĩ về những gì bạn có thể làm hơn là những gì bạn không thể.”
