Thiền đơn giản (và khó hơn) so với hầu hết mọi người nghĩ. Hãy đọc các bước này, đảm bảo rằng bạn đang ở một nơi nào đó mà bạn có thể thư giãn trong quá trình này, hẹn giờ và thử:
Nội dung
Các bước Thiền cơ bản
1) Ngồi xuống
Tìm chỗ ngồi mà bạn cảm thấy bình tĩnh và yên tĩnh.
2) Đặt giới hạn thời gian
Nếu bạn mới bắt đầu, có thể hữu ích khi chọn thời gian ngắn, chẳng hạn như năm hoặc 10 phút.
3) Chú ý cơ thể
Bạn có thể ngồi trên ghế với hai chân đặt trên sàn, bạn có thể ngồi khoanh chân lỏng lẻo, bạn có thể quỳ gối – tất cả đều được. Chỉ cần chắc chắn rằng bạn ổn định và ở một vị trí mà bạn có thể ở lại trong một thời gian.
4) Cảm nhận hơi thở
Theo dõi cảm giác hơi thở khi nó đi vào và khi nó đi ra.
5) Chú ý khi tâm trí bạn đi lang thang
Chắc chắn là sự chú ý sẽ rời khỏi hơi thở và đi lang thang đến những nơi khác. Khi bạn bắt đầu nhận ra rằng tâm trí mình đang đi lang thang – trong vài giây, một phút, năm phút bạn chỉ cần quay trở lại sự chú ý vào hơi thở.
6) Hãy tử tế với tâm trí lang thang
Đừng phán xét bản thân hoặc bị ám ảnh bởi nội dung của những suy nghĩ mà bạn thấy mình bị lạc trong đó. Chỉ cần quay lại.
7) Kết thúc với lòng biết ơn
Khi bạn đã sẵn sàng, hãy nhẹ nhàng ngước mắt lên (nếu mắt bạn đang nhắm, hãy mở ra). Dành một chút thời gian và chú ý bất kỳ âm thanh nào trong môi trường. Chú ý cơ thể bạn cảm thấy như thế nào ngay bây giờ. Chú ý suy nghĩ và cảm xúc.
Đó là nó! Đó là thực hành. Bạn tập trung sự chú ý, tâm trí đi lang thang, bạn mang nó trở lại và bạn cố gắng làm điều đó một cách tử tế nhất có thể (nhiều lần nếu cần).
Nên thiền trong bao lâu?
Thiền không phức tạp hơn những gì chúng tôi đã mô tả ở trên. Đó là điều đơn giản… và đó là thách thức. Nó cũng mạnh mẽ và đáng giá. Điều quan trọng là cam kết ngồi mỗi ngày, ngay cả khi chỉ trong năm phút.
Giáo viên dạy thiền Sharon Salzberg nói: “Một trong những giáo viên dạy thiền của tôi nói rằng thời điểm quan trọng nhất trong quá trình thực hành thiền là thời điểm bạn ngồi xuống để thực hành. Bởi vì ngay lúc đó bạn đang nói với chính mình rằng bạn tin vào sự thay đổi, bạn tin vào việc chăm sóc bản thân và bạn đang biến điều đó thành hiện thực. Bạn không chỉ nắm giữ một số giá trị như chánh niệm hay lòng trắc ẩn một cách trừu tượng, mà còn thực sự biến nó thành hiện thực.”
Nghiên cứu gần đây của nhà thần kinh học Amishi Jha đã phát hiện ra rằng 12 phút thiền định, 5 ngày một tuần có thể bảo vệ và tăng cường khả năng chú ý.
