Năm 2006, tôi bắt đầu tham gia các lớp học Yoga vào lúc 5 giờ sáng. Tôi không tham gia các lớp học yoga vì thực hiện các tư thế nâng cao, trồng cây chuối hoặc bất cứ thứ gì tương tự. Tôi muốn học cách tạo ra phương pháp luyện tập của riêng mình và muốn biết tại sao nó lại quan trọng và cần thiết.
Các lớp học lúc 5 giờ sáng đó đã truyền cảm hứng cho việc luyện tập năm phút tại nhà và cuối cùng (trong nhiều năm) đã biến thành một thói quen buổi sáng có ý nghĩa, không chỉ bao gồm yoga mà còn cả thiền, đi bộ, viết và đặt tay lên trái tim. Một số ngày luyện tập của tôi kéo dài hàng giờ, và những ngày khác chỉ vài phút. Tôi biết rằng sự nhất quán quan trọng hơn cường độ và thể hiện ngay cả khi tôi chỉ có vài phút.
Một số ngày luyện tập của tôi kéo dài hàng giờ, và những ngày khác chỉ vài phút. Tôi biết rằng sự nhất quán quan trọng hơn cường độ và thể hiện ngay cả khi tôi chỉ có vài phút.
Nội dung
Hiệu ứng thói quen buổi sáng (điều gì sẽ xảy ra)
Khi bạn chủ ý hơn về cách bạn bắt đầu một ngày của mình, mọi thứ bắt đầu thay đổi từ bên trong lẫn bên ngoài. Đây là hiệu ứng thói quen buổi sáng. Dưới đây là những gì bạn có thể mong đợi từ một thói quen buổi sáng nhất quán. (Lưu ý: thói quen buổi sáng của bạn không nhất thiết phải bao gồm yoga thì mới có ý nghĩa đối với bạn.)
Tập trung vào hiện tại
Bạn sẽ cảm thấy ít bị phân tâm hơn và tập trung hơn cả ngày – khi bạn dành cho mình thời gian để giải quyết việc đầu tiên trong ngày. Mặc dù tất cả đều có hiệu quả, nhưng việc Thiền định vào buổi sáng giúp cho việc tập trung tốt hơn cho cả ngày.
Sáng tạo
Bạn không chỉ sẽ sáng tạo hơn trong cả ngày, khi bạn thực hành thói quen buổi sáng của mình với trái tim và tâm trí rộng mở, những ý tưởng sáng tạo sẽ đến với bản thân một cách tự nhiên hơn. Hầu hết sách và bài viết trên blog của tôi bắt đầu trên thảm tập yoga, trong khi viết nhật ký hoặc đi bộ.
Tính kiên nhẫn
Học cách phản ứng chậm là một trong những phần tốt nhất của hiệu quả thói quen buổi sáng. Bạn sẽ học cách tạm dừng, cân nhắc lời nói của mình và nhớ đừng tin vào mọi thứ bạn nghĩ.
Ưu tiên điều quan trọng
Một thói quen buổi sáng sẽ giúp bạn hiểu điều gì quan trọng và điều gì không quan trọng. Bạn có thể áp dụng những gì bạn đang học vào danh sách việc cần làm cho một ngày và cho cả cuộc sống của bạn.
Năng lượng mới
Một thói quen buổi sáng có ý nghĩa có thể cung cấp năng lượng cho trái tim, tâm hồn, cơ thể và não bộ của bạn tùy thuộc vào các hoạt động bạn chọn. Bạn cũng có thể nạp năng lượng bằng thức ăn bằng cách bao gồm một bữa sáng lành mạnh.
Luật hấp dẫn
Thói quen buổi sáng sẽ giúp bạn trở thành con người thật của bạn. Kết nối bạn đang tạo ra bằng trái tim của chính mình sẽ khuyến khích kết nối với những người bạn muốn ở cùng. Khi trở thành con người như vậy, bạn càng có nhiều khả năng thu hút được những người phù hợp với mình.
Nhẹ nhàng hơn
Thói quen buổi sáng của bạn sẽ giúp bạn cảm thấy nhẹ nhàng hơn và thay đổi góc nhìn của bản thân với thế giới xung quanh. Nếu bạn thực hành thói quen buổi sáng sớm, bạn cũng có thể gặp nhiều cảnh bình minh hơn. Có một cái gì đó kỳ diệu khi bắt đầu một ngày với ánh sáng mặt trời mọc.
Có một cái gì đó kỳ diệu khi bắt đầu một ngày với ánh sáng mặt trời mọc
Thói quen buổi sáng (Cách bắt đầu)
Các bước dưới đây (ban đầu được chia sẻ ở đây) sẽ giúp bạn bắt đầu xây dựng Thói quen buổi sáng của bạn:
1. Ngừng nói rằng bạn không phải là người buổi sáng.
Đó là một lời bào chữa tuyệt vời nhưng nó không quan trọng. Bắt đầu thói quen buổi sáng của bạn bất cứ khi nào “buổi sáng của bạn” bắt đầu, ngay cả khi đó là vào buổi chiều.
2. Hãy biết ơn.
Thức dậy và viết ra ba điều bạn biết ơn. Nếu bạn không thể nghĩ ra điều gì, hãy nhớ điều gì đã khiến bạn cười ngày hôm qua, người đầu tiên bạn nghĩ đến khi thức dậy hoặc điều cuối cùng khiến bạn cười.
3. Nằm dài trên giường.
Lắc lư ngón chân của bạn. Lăn hông từ bên này sang bên kia. Đưa ngón tay lên trần nhà. Hãy căng phổi của bạn và hít thở sâu vài lần.
Nếu bạn không thể nghĩ ra điều gì, hãy nhớ điều gì đã khiến bạn cười ngày hôm qua, người đầu tiên bạn nghĩ đến khi thức dậy hoặc điều cuối cùng khiến bạn cười.
4. Ẩn điện thoại của bạn.
Ngắt kết nối các thiết bị số để không làm gián đoạn việc Tận hưởng một ngày mới của bạn. Cuối cùng, bạn có thể muốn sử dụng ứng dụng thiền hoặc công cụ khác trên điện thoại trong thói quen buổi sáng của mình, nhưng hãy bắt đầu mà không có ứng dụng đó để bạn không muốn kiểm tra email, tin tức hoặc các ứng dụng khác.
5. Lên danh sách các hoạt động thường ngày vào buổi sáng.
Loại bỏ quá trình đưa ra quyết định đau đớn khi bạn mới thức dậy. Thay vào đó, hãy lập danh sách những gì bạn muốn đưa vào thói quen buổi sáng của mình và chọn hai hoặc ba việc để bắt đầu.
6. Tạo một danh sách những việc không cần làm vào buổi sáng.
Bạn có thể hiểu rõ hơn về cách bạn muốn dành những phút buổi sáng sau khi xác định rõ ràng những gì bạn không muốn làm. Lập danh sách những thứ không làm tăng giá trị cho buổi sáng của bạn. Dưới đây là một số điều bạn có thể muốn đưa vào danh sách những việc không cần làm của mình.
7. Đặt bút và giấy gần đó.
Viết nhật ký là một cách tuyệt vời để bỏ đi những lo lắng của bạn trên giấy, giải quyết một vấn đề hoặc giải phóng một số suy nghĩ không cần thiết cho tâm trí.
8. Thách thức 10 ngày.
Thách thức một người bạn 10 ngày thực hành thói quen buổi sáng. Đồng ý nhắn tin cho nhau một cách đơn giản, “Tôi đã làm được” sau khi bạn thực hành.
9. Bật nhạc.
Một bản nhạc nhẹ có thể giúp bạn tiếp tục tham gia và có mặt trong thói quen buổi sáng của mình. Tạo một danh sách nhạc dài 5 phút và thực hành thói quen buổi sáng của bạn miễn là âm nhạc kéo dài trong tuần đầu tiên. Thêm một hoặc hai phút vào danh sách phát của bạn và thói quen mỗi tuần.
10. Quy tắc 5 phút.
Ngay cả khi bạn không làm bất cứ điều gì trong thói quen buổi sáng của mình, hãy xuất hiện vào mỗi buổi sáng trong một tuần. Dành năm phút để lên thảm tập yoga, ngồi vào bàn bếp, trên sàn bên cạnh giường của bạn hoặc bất cứ nơi nào bạn muốn. Chỉ cần xuất hiện.
Nguồn: #bemorewithless
