Đạp phanh – Phải làm gì khi bạn không thể ngừng làm việc

Văn hóa tôn vinh sự chăm chỉ.

Từ thời thơ ấu, chúng ta được khuyến khích nỗ lực hết mình và nỗ lực nhiều hơn để nhận được những phần thưởng lớn hơn. Khi trưởng thành, chúng ta làm việc nhiều giờ và cố gắng hết sức để đáp ứng thời hạn, kiếm thu nhập cao hơn và theo đuổi các cơ hội thăng tiến.

Nhưng điều gì sẽ xảy ra khi con đường sự nghiệp giống như một bánh xe hamster mà bạn không thể thoát ra? Nỗ lực không biết mệt mỏi là không có hồi kết, khiến bạn kiệt sức, cô đơn và không biết phải làm gì khi bạn không thể ngừng làm việc.

Có một cái tên dành cho những người theo đuổi thành công trong nghề nghiệp mà không quan tâm đến hạnh phúc của họ: những người nghiện công việc.

Thế nào là một người nghiện công việc?

Bạn có thể nghĩ rằng mình không phải là một người nghiện công việc, chỉ là một người đầy tham vọng và khao khát thành công. Và điều đó có thể đúng. Nhưng có một sự khác biệt giữa đam mê với công việc và để nó lấn át cuộc sống.

Nghiên cứu cho thấy tham công tiếc việc là một tình trạng sức khỏe tâm thần giống như nghiện ngập hoặc trầm cảm. Những người nghiện công việc thường mô tả mình là người cầu toàn và cho rằng họ chỉ làm việc quá sức. Nhưng họ đang theo đuổi đỉnh cao đến từ thành công, buộc họ phải làm việc không ngừng.

Nghiện công việc có thể bắt đầu như một phản ứng đối với các vấn đề tình cảm mà bạn đang cố gắng tránh. Ban đầu, xuất sắc trong công việc có vẻ như là một điều tích cực rõ ràng. Bạn thậm chí có thể không nhận thức được những gì đang xảy ra. Nhưng sự thúc đẩy liên tục để thành công đó thường phải trả giá bằng cuộc sống cá nhân và sức khỏe.

Nếu bạn nghĩ rằng thói quen làm việc của mình có thể đang xâm nhập vào lãnh thổ nguy hiểm, hãy tự hỏi bản thân:

• Bạn có đang làm việc muộn khi không cần thiết không?
• Đánh giá hiệu suất làm bạn lo lắng dữ dội?
• Bạn có đang làm việc để tránh giải quyết các tình huống cá nhân hoặc khủng hoảng ở nhà không?
• Bạn có bỏ qua các buổi họp mặt gia đình và thời gian nghỉ ngơi với bạn bè để làm việc, sau đó thấy mình phải bào chữa cho nhu cầu làm thêm giờ của mình không?
• Bạn có hiện diện trong các mối quan hệ của mình hay họ đang phải chịu đựng sự vắng mặt do những yêu cầu nghề nghiệp mà bạn đặt ra cho bản thân?
• Công việc có bao giờ “đủ tốt” hay bạn thường xuyên đẩy bản thân đến giới hạn tuyệt đối về thể chất và tinh thần để đạt được?
• Bạn có đang mất ngủ, bỏ bữa hay đang làm giảm sức khỏe của mình để hoàn thành nhiều việc hơn không?

Nếu bạn trả lời “Có” cho bất kỳ câu hỏi nào ở trên, đây đều là những dấu hiệu cho thấy bạn đang làm việc quá nhiều và có thể phải vật lộn với chứng nghiện công việc. Dưới đây là một vài hành vi phổ biến hơn mà những người nghiện công việc thể hiện:

• Làm nhiều việc hơn họ mong đợi
• Quá tập trung vào công việc của họ và đánh mất trách nhiệm gia đình, sở thích hoặc các mối quan hệ của họ
• Trải qua những xung đột giữa công việc và lịch trình cuộc sống gia đình và công việc đặc quyền
• Mệt mỏi, đau đầu, mất ngủ, hay quên và các chứng bệnh do căng thẳng khác gây ra
• Trải qua sự miễn cưỡng thừa nhận họ có thể làm việc quá sức

Nếu bạn thấy mình trong danh sách này, thì bạn đang có các triệu chứng của chứng nghiện công việc – điều này rất nghiêm trọng. Sự căng thẳng kinh niên mà bạn tự đặt ra cho bản thân để đáp ứng những kỳ vọng không thực tế này thường biểu hiện bằng sự kiệt sức, cản trở thành công trong công việc, các mối quan hệ và cuối cùng là sức khỏe.

Sự kiệt sức thể hiện cả về thể chất và cảm xúc theo những cách dễ dàng bị coi là căng thẳng hoặc điều gì khác. Nhưng ai đó biểu hiện một số triệu chứng này có thể vượt quá sự mệt mỏi.

Kiệt sức là gì?

Sự kiệt sức xảy ra khi mức độ căng thẳng làm mất cân bằng giữa công việc và cuộc sống. Nếu không có sự cân bằng này, căng thẳng liên quan đến công việc có thể khiến bạn vượt qua ngưỡng chịu đựng hoặc một giấc ngủ ngon. Từ những nhân viên cấp dưới bắt đầu công việc mới cho đến những thành viên quản lý cấp cao đang hoàn thành một dự án quan trọng, tình trạng kiệt sức có thể ảnh hưởng đến tất cả mọi người.

Nhưng những người nghiện công việc đặc biệt dễ bị kiệt sức vì sự lo lắng về công việc của họ là nội tại, nghĩa là họ không thể tắt nhu cầu làm việc, ngay cả khi đã đến hạn. Họ luôn tìm kiếm bước tiếp theo.

Sự kiệt sức thể hiện cả về thể chất và cảm xúc theo những cách dễ dàng bị coi là căng thẳng hoặc điều gì khác. Nhưng ai đó biểu hiện một số triệu chứng này có thể vượt quá sự mệt mỏi.

Triệu chứng thực thể

• Mất ngủ
• Các vấn đề về đường tiêu hóa
• Nhức đầu
• Huyết áp cao
• Hệ thống miễn dịch suy nhược

Triệu chứng tâm thần

• Khó khăn với sự tập trung và động lực
• Năng suất giảm
• Khó chịu với bản thân và người khác
• Thái độ hoài nghi về công việc
• Tâm trạng lâng lâng
• Mất hứng thú với những thứ từng mang lại cho bạn niềm vui
• Trầm cảm và lo âu

Nếu bạn đang đối mặt với những mâu thuẫn ưu tiên, môi trường làm việc căng thẳng và sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống không ổn định, thì đã đến lúc tìm kiếm sự hỗ trợ.

Phải làm gì khi bạn không thể ngừng làm việc

Khi bạn đã quen với nó, vượt qua chứng nghiện công việc có vẻ như là một nhiệm vụ bất khả thi. Nhưng không phải vậy. Dưới đây là sáu điều bạn có thể làm để giúp bạn bước ra khỏi guồng quay công việc.

1. Đánh giá lại các ưu tiên

Đây là bước đầu tiên để phục hồi. Thành công nuôi dưỡng cái tôi, nhưng nó không phải là tất cả. Nếu bạn muốn sống một cuộc sống viên mãn, trọn vẹn, bạn cần hiểu cách kết hợp công việc của mình với những ưu tiên còn lại — các mối quan hệ, sức khỏe thể chất và tinh thần cũng như các vấn đề thuộc linh.

Cho đến khi bạn có thể làm được điều này, bạn sẽ thấy khó thiết lập các ranh giới một cách rõ ràng, tôn trọng cả cuộc sống với tư cách là một công nhân và một con người, đồng thời thiết lập những kỳ vọng thực tế và nuôi dưỡng. Quyết định cuộc sống trong mơ sẽ như thế nào – không chỉ là công việc mơ ước.

2. Quyết định điều gì quan trọng trong từng thời điểm

Sẽ luôn có những mục trong danh sách việc cần làm, nhưng có thể không phải lúc nào bạn cũng có thời gian dành cho những người bạn yêu thương hoặc theo đuổi sở thích của mình. Chỉ ra những mối quan hệ, sự kiện và hoạt động nào là cần thiết cho bạn.

Sau đó, hãy làm việc để bảo vệ những khoảnh khắc đó bằng cách đặt ra những giới hạn khó khăn và nhanh chóng cho công việc để giữ cho sự chú ý tập trung vào nơi nó thuộc về. Đồng nghiệp  sẽ không nhớ rằng bạn đã dành thời gian trả lời email trong bữa tiệc sinh nhật, nhưng các thành viên trong gia đình bạn thì sẽ nhớ.

3. Ưu tiên chăm sóc bản thân

Chăm sóc bản thân không chỉ đơn giản là đốt nến và tắm nước nóng. Đó là việc cho tâm trí và cơ thể thời gian và không gian để phục hồi và tái tạo năng lượng sau cuộc sống hối hả hàng ngày. Nó đảm bảo rằng bạn đang ăn uống đúng cách, nghỉ ngơi và tập thể dục đầy đủ.

Khám phá những sở thích và hoạt động khác xa với thói quen cho phép bộ não ngừng hoạt động và tự làm mới, mang lại cho bạn nhiều năng lượng và sự tập trung hơn cho cả gia đình và công việc.

Chăm sóc bản thân không chỉ đơn giản là đốt nến và tắm nước nóng. Đó là việc cho tâm trí và cơ thể thời gian và không gian để phục hồi và tái tạo năng lượng sau cuộc sống hối hả hàng ngày. Nó đảm bảo rằng bạn đang ăn uống đúng cách, nghỉ ngơi và tập thể dục đầy đủ.

4. Ở trong khoảnh khắc

Tất cả chúng ta đều quen thuộc với cảm giác chạy loanh quanh như một con gà bị chặt đầu. Đó là bởi vì bạn chỉ có thể tập trung vào rất nhiều thứ trong một ngày. Dành một chút thời gian để giữ vững lập trường và giải tỏa tâm trí sẽ giúp bạn hướng sự chú ý của mình đến những điều cần thiết và đưa ra quyết định tốt hơn về việc sử dụng thời gian của mình. Thực hành này được gọi là chánh niệm, và nó giúp bạn duy trì sự tập trung vào những gì bạn cho là cần thiết.

5. Nhận ra rằng bạn không thể làm điều đó một mình

Những người mắc chứng nghiện công việc cần được hỗ trợ, cũng như bất kỳ ai khác đang giải quyết vấn đề sức khỏe tâm thần. Nói chuyện với người quản lý và đồng nghiệp về những gì đang xảy ra và làm việc với họ để tạo ra những kỳ vọng hiệu suất rõ ràng và hợp lý.

Bạn có thể cần ít rảnh rỗi hơn vào cuối tuần hoặc làm việc ở nhà một ngày trong tuần, nhưng nhóm có thể giúp bạn đặt ra những kỳ vọng rõ ràng để giảm bớt gánh nặng tinh thần. Những ranh giới về thời gian và khối lượng công việc sẽ giúp bạn tìm được sự cân bằng tốt hơn.

6. Giữ cho tâm trí hoạt động

Những trò tiêu khiển thú vị là những cách để giữ cho tâm trí bận rộn và thoát khỏi chế độ làm việc vào cuối ngày. Dành năng lượng để học một cái gì đó mới là một cách tuyệt vời để làm việc hiệu quả mà không gây thêm căng thẳng. Chọn một hoạt động thú vị để giúp bạn phân tâm trong thời gian rảnh và giúp bạn không phải suy nghĩ và lo lắng về ngày làm việc của mình. Những điều này đặc biệt quan trọng khi bắt đầu giai đoạn phục hồi khi bạn không biết phải làm gì với chính mình.

Tất cả những gợi ý này là công cụ để bạn sử dụng nhằm giúp bạn kiểm soát được xu hướng tham công tiếc việc của mình. Nhưng họ có thể không đủ. Nếu những phương pháp này không hiệu quả với bạn, hãy cân nhắc tham khảo ý kiến của chuyên gia sức khỏe tâm thần để giúp bạn giải quyết các vấn đề tiềm ẩn khiến bạn phải làm việc quá sức. Họ có thể dạy bạn thiết lập ranh giới, cung cấp thông tin đăng ký về trách nhiệm giải trình và làm việc với bạn để phát triển các chiến lược đối phó với các tác nhân gây căng thẳng nghề nghiệp.

Quên xay đi. Bắt đầu trở lại cuộc sống thực

Cuộc sống chuyên nghiệp mang đến cho bạn những cơ hội phát triển và hoàn thiện mà bạn không thể tìm thấy ở nơi nào khác. Nhưng nếu nó chiếm lấy cuộc sống – gây bất lợi cho những người thân yêu và bạn – thì đã đến lúc phải thay đổi. Rút lui khỏi các yêu cầu nghề nghiệp và điều chỉnh lại các kỳ vọng có thể cần hỗ trợ.

Dựa vào những người thân yêu khi bạn liên lạc lại với các ưu tiên của mình và dành năng lượng đó cho các lĩnh vực khác trong cuộc sống. Bạn sẽ không thể hiện tốt nhất trong công việc nếu bạn không chăm sóc bản thân — và cuộc sống còn nhiều điều thú vị hơn là một bài đánh giá hiệu suất xuất sắc. Sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống cần chính xác như vậy: cân bằng.