Nội dung
Cuộc sống mỗi ngày đang ngày một căng thẳng hơn đối với chúng ta. Đó có thể là hàng triệu điều nhỏ bé đang cạnh tranh lẫn nhau để giành lấy thời gian quý báu của chúng ta, hoặc một điều gì đó to lớn hơn mà chúng ta chưa từng gặp phải. Một phút trước mọi thứ đều tuyệt vời, nhưng phút tiếp theo, có thể cả thế giới của chúng ta sẽ bị đảo lộn.
Cuộc sống thực sự là không dễ dàng!
Trong số nhiều kỹ thuật để giảm stress, hít thở sâu là một trong những kỹ thuật tốt nhất. Bên cạnh việc giảm căng thẳng, hít thở sâu còn giúp cải thiện lưu lượng máu, giúp bạn bớt lo lắng và cải thiện giấc ngủ.
Hít thở sâu là gì?
Hít thở sâu giúp thư giãn cơ thể và hệ thần kinh của bạn bằng cách thay thế thở nông từ vùng ngực bằng thở sâu và đầy đủ từ vùng bụng. Hít thở sâu có tác dụng vì nó làm giảm việc giải phóng các hormone căng thẳng, giúp làm dịu và thư giãn cơ thể và giảm cảm giác lo lắng. Hít thở sâu cũng giúp tăng cường sức khỏe tổng thể của bạn. Hít thở sâu cũng có thể giúp chữa một số bệnh như béo phì, tiểu đường loại 2 và huyết áp cao khi luyện tập thường xuyên.
Mọi người có thể đưa ra quyết định hấp tấp khi cảm thấy tức giận, lo lắng hoặc sợ hãi. Nhưng tập thở sâu trong vài phút có thể khiến bạn chậm lại, đủ để bạn có thời gian suy nghĩ kỹ và đưa ra quyết định tốt hơn trong thời điểm tâm trí đang nóng nẩy.
Hít thở sâu hoạt động như thế nào?
Hít thở sâu cung cấp oxy cho máu của bạn. Ngay khi não phát hiện ra nguồn cung cấp oxy dồi dào này, nó sẽ làm giảm nồng độ của các hormone căng thẳng. Bạn ngay lập tức bắt đầu cảm thấy bình tĩnh hơn và giảm bớt căng thẳng hơn.
Thở sâu rất dễ dàng. Chỉ cần làm theo các bước sau để bắt đầu thở sâu:
- Đặt một tay lên bụng của bạn.
- Đặt tay còn lại lên ngực.
- Bạn có thể nhắm mắt hoặc mở mắt đều được.
- Hít hai hoặc ba lần hít thở sâu để mở rộng bụng của bạn để bạn có cảm giác với điều này. Nó được gọi là thở bằng cơ hoành.
- Tiếp theo, hít một hơi dài và chậm, làm đầy phổi của bạn; bạn sẽ cảm thấy bụng của bạn mở rộng khi bạn hít thở.
- Sau đó, từ từ thở ra.
- Khi bạn thở ra, cảm thấy bụng của bạn nhỏ lại, nhưng ngực của bạn chỉ di chuyển nhẹ.
- Khi bạn hít vào và thở ra, hãy tập trung vào mức độ bình tĩnh của bạn.
- Lặp lại những điều trên 5–7 lần.
Lợi ích của việc hít thở sâu
Bạn có bao giờ để ý đến cách bạn thở khi cảm thấy bình tĩnh và thư thái không? Bạn thở chậm và dài bằng mũi. Nhưng đó lại là một câu chuyện khác khi bạn bị stress vì đó là khi cuộc chiến trong tâm trí của bạn bắt đầu. Khi điều đó xảy ra, hơi thở của bạn trở nên nhanh và nông hơn để tăng lượng oxy cung cấp cho các chi để bạn có thể chiến đấu cho cuộc sống của bạn.
Nhưng điều gì sẽ xảy ra khi bạn sống trong một thế giới mà bạn không vận động hoặc chiến đấu? Sự mất cân bằng oxy và carbon dioxide (CO2) được tạo ra, nó sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và tinh thần. Hít thở sâu là để khôi phục lại sự cân bằng trong cơ thể!
Hít thở sâu và có kiểm soát mang lại những lợi ích sau:
- Nó làm giảm nhịp tim và huyết áp.
- Nó giúp giảm axit lactic tích tụ trong mô cơ.
- Cải thiện hệ thống miễn dịch.
- Tăng cường năng lượng thể chất.
- Giảm lượng hormone gây nên căng thẳng.
- Giúp kiềm chế cảm xúc và thư giãn.
Một số mẹo trong việc hít thở
Sau khi thực hành hít thở sâu, có kiểm soát và cảm nhận nó, hãy sử dụng những mẹo sau đây để giúp giảm căng thẳng của bạn hơn nữa và giúp bạn cảm thấy bình tĩnh hơn:
- Hai lần thở ra đầu tiên của bạn là bí quyết để chuyển từ thở ngực sang thở bụng.
- Đẩy hết không khí từ đáy phổi ra ngoài sẽ tạo ra chân không cho phép bạn chuyển sang thở bụng trong lần hít tiếp theo. Nhưng hãy tạm dừng một hoặc hai giây trước khi hít vào từ từ.
- Hít thở bằng mũi, nếu có thể và thở ra bằng miệng.
- Khi mới bắt đầu, không nên hít thở sâu quá 5 lần vì hơn 5 nhịp thở có xu hướng khiến hầu hết mọi người cảm thấy chóng mặt. Nếu năm nhịp thở là quá nhiều, hãy hít thở 2-3 nhịp và tăng lên thành năm nhịp thở.
Sự tuyệt vời của việc hít thở sâu là nó hiệu quả và bạn có thể thực hiện nó ở bất cứ đâu! Vì vậy, lần tới khi bạn cảm thấy căng thẳng, lo lắng hoặc quá tải, hãy dành cho mình món quà là hai phút nghỉ ngơi và hít thở sâu, có kiểm soát. Bạn sẽ cảm thấy bình tĩnh hơn, hạnh phúc hơn và khôi phục lại sự bình yên trong nội tâm của bạn.
Xêm thêm: Làm thế nào để vực dậy tinh thần sau những biến cố
