Hormone hạnh phúc là gì?

Khi nghĩ về nội tiết tố, những cái tên như cortisol, insulin và testosterone có thể xuất hiện trong tâm trí bạn. Đó là một số trong những loại nổi tiếng, nhưng các nhà khoa học đã xác định được hơn 50 loại hormone trong cơ thể con người cho đến nay.

Những thứ chúng ta muốn làm nổi bật có một điểm chung: khiến bạn hạnh phúc, đó là lý do tại sao chúng được gọi là hormone hạnh phúc.

Nhưng hormone hạnh phúc là gì? Chúng ta đang nói về các chất dẫn truyền thần kinh như endorphin, dopamine và serotonin. Tất cả những hormone này đều nâng cao sức khỏe và giúp bạn có một cuộc sống hạnh phúc hơn – nếu bạn biết cách khai thác chúng.

Hormone hạnh phúc là gì?

Trước tiên hãy phân tích nội tiết tố (Hormone) là gì. Hãy nghĩ về hormone như những sứ giả hóa học đang săn lùng các thụ thể trong cơ thể bạn. Đây là những thụ thể trong hệ thống thần kinh, làm cho các hormone mang tín hiệu dẫn truyền thần kinh.

Chất dẫn truyền thần kinh là thứ mang tín hiệu mà một loại hormone gửi từ tế bào này sang tế bào khác trên khắp cơ thể bạn. Chúng đưa ra hướng dẫn cho cơ thể bạn về các chức năng như tiêu hóa, tăng trưởng, chu kỳ giấc ngủ, v.v.

Hormone hạnh phúc kích thích cảm xúc tích cực. Chúng giúp bạn có một bộ não và cơ thể hạnh phúc: bằng cách nhắm vào một loại cảm giác và mục đích cụ thể.

• Endorphin có tác dụng giảm đau, chẳng hạn như khi bạn đang gặp căng thẳng trước một tình huống khó khăn.
• Serotonin là tất cả về việc ổn định tâm trạng và giúp ích cho sức khỏe.
• Dopamine khuếch đại động lực và thúc đẩy hệ thống khen thưởng của bộ não.

Đó là một phần công việc của mỗi hormone hạnh phúc. Hãy tìm hiểu sâu hơn về những kích thích tố này và tìm hiểu điều gì làm cho chúng có ý nghĩa.

Hormone hạnh phúc kích thích cảm xúc tích cực. Chúng giúp bạn có một bộ não và cơ thể hạnh phúc: bằng cách nhắm vào một loại cảm giác và mục đích cụ thể.

Endorphin

Bạn đang tìm kiếm một loại thuốc giảm đau tự nhiên? Endorphin được giải phóng bởi tuyến yên và vùng dưới đồi khi cơ thể bạn bị đau. Endorphin mang thông điệp đến hệ thống thần kinh để cho cơ thể bạn biết rằng bạn không gặp nguy hiểm và có thể thư giãn sau khi trải qua điều gì đó đau đớn.

Endorphin ảnh hưởng đến cơ thể như thế nào?

Endorphin có tác dụng giảm đau và giảm căng thẳng. Bạn có thể bị đau đầu hoặc đau lưng do căng thẳng, hoặc bạn có thể đang chạy đua và cảm thấy đau ở chân. Endorphin nhắm vào những khu vực mà bạn đang bị đau hoặc căng thẳng để giúp bạn cảm thấy thoải mái trở lại.

Dưới đây là một số cách endorphin ảnh hưởng đến cơ thể:

• Hạ thấp và ổn định nhịp tim.
• Xây dựng sự tự tin và lòng tự trọng.
• Giảm thiểu chuột rút.
• Giúp giảm viêm.

Điều gì xảy ra khi bạn có mức endorphin thấp?

Đau đớn và căng thẳng không phải là cảm giác mà bạn muốn kéo dài. Loại hormone dễ chịu này giúp giảm bớt những cảm giác đó để hạn chế tác động của chúng đối với cuộc sống hàng ngày. Không có endorphin, cơ thể sẽ phải vật lộn để đối phó với những tình huống tiêu cực.

Dưới đây là một số điều xảy ra khi có lượng endorphin thấp trong cơ thể:

• Bạn bắt đầu cảm thấy những tác động lâu dài của căng thẳng mãn tính.
• Bạn khó ngủ và nghỉ ngơi.
• Bạn cáu kỉnh và có tâm trạng tồi tệ thường xuyên hơn.

Serotonin

Serotonin được tạo ra ở phần trung tâm của não và di chuyển khắp hệ thống thần kinh. Cơ thể sử dụng một loại axit amin gọi là tryptophan hydroxylase để sản xuất serotonin, chất không thể thiếu cho các chức năng của cơ thể.

Loại hormone này đến từng bộ phận của cơ thể để giúp ổn định các quá trình như ngủ, tiêu hóa và chữa lành vết thương, đồng thời khuyến khích sức khỏe tổng thể tích cực.

Serotonin được tạo ra ở phần trung tâm của não và di chuyển khắp hệ thống thần kinh. Cơ thể sử dụng một loại axit amin gọi là tryptophan hydroxylase để sản xuất serotonin, chất không thể thiếu cho các chức năng của cơ thể.

Serotonin ảnh hưởng đến cơ thể như thế nào?

Mục tiêu chính của Serotonin là điều chỉnh tâm trạng và chức năng cơ thể. Ngoài việc cải thiện tâm trạng, đây là một số cách khác mà serotonin ảnh hưởng đến cơ thể:

• Kiểm soát nhu động ruột và giúp hệ thống tiêu hóa.
• Giúp điều chỉnh nhịp sinh học và thúc đẩy vệ sinh giấc ngủ tốt hơn.
• Kích thích trí não và tăng khả năng học tập

Nếu chúng ta đang nói về serotonin, thì chúng ta cũng phải nói về đường ruột. Vi khuẩn đường ruột sản xuất tới 95% serotonin của cơ thể và hàng trăm chất hóa học thần kinh mà não – phụ thuộc vào những thứ như học tập, trí nhớ và tâm trạng.

Điều đó có nghĩa là: chế độ ăn uống quyết định mức serotonin và tác động đến việc điều chỉnh tâm trạng. Do đó, chúng ta bổ sung đầy đủ vitamin và chất dinh dưỡng hàng ngày.

Điều gì xảy ra khi bạn có mức serotonin thấp?

Sự thiếu hụt serotonin là do căng thẳng quá nhiều, không đủ tryptophan trong cơ thể và thiếu các chất dinh dưỡng như vitamin D. Tryptophan là một axit amin giúp thúc đẩy tăng trưởng và là nguyên liệu quý để sản xuất serotonin.

Serotonin thấp không chỉ có nghĩa là tâm trạng tồi tệ: nó khiến cơ thể không hoạt động bình thường và có thể gây ra những lo ngại về sức khỏe thể chất và tinh thần.

Dưới đây là những cách mà mức serotonin thấp ảnh hưởng đến cơ thể:

• Tăng cảm giác chán nản và lo lắng
• Đi tiêu không đều
• Ít năng lượng hơn và mệt mỏi hơn
• Thay đổi tâm trạng dữ dội và giảm khả năng tự kiểm soát

Dopamine

Dopamine là một loại hormone hạnh phúc kiểm soát hệ thống khen thưởng của não bộ và thúc đẩy bạn tìm kiếm niềm vui. Dopamine được tạo ra trong đáy não của bạn theo hai bước: một axit amin gọi là tyrosine trước tiên được chuyển đổi thành một axit khác gọi là L-dopa, sau đó các enzym chuyển đổi L-dopa thành dopamine.

Dopamine ảnh hưởng đến cơ thể như thế nào?

Dopamine thúc đẩy bạn đạt được mục tiêu của mình, bất kể chúng là gì. Miễn là bạn kiếm được phần thưởng, thì dopamine sẽ ở đó để củng cố tham vọng của bạn.

Dưới đây là những cách khác mà dopamine ảnh hưởng đến cơ thể:

• Khai thác sự tập trung và khoảng chú ý để tập trung
• Cải thiện trí nhớ khi bạn đang học những điều mới
• Làm bạn cảm thấy hào hứng và tràn đầy năng lượng để đạt được mục tiêu của mình

Nhưng phải nhấn mạnh rằng quá nhiều dopamine có thể gây ra những tác dụng phụ nghiêm trọng đối với sức khỏen. Mức độ dopamine cao có thể khuyến khích nghiện ma túy hoặc cờ bạc vì bạn cảm thấy phần thưởng từ chúng.

Điều gì xảy ra khi bạn có mức độ dopamine thấp?

Sự thiếu hụt Dopamine có mối liên hệ đã được chứng minh với các tình trạng sức khỏe như bệnh Parkinson, ADHD và một số chế độ ăn kiêng không cung cấp đủ protein. Mức độ dopamine thấp ảnh hưởng đến mọi thứ, từ cách suy nghĩ đến cách cảm nhận hàng ngày.

Đây là những điều xảy ra khi mức độ dopamine thấp:

• Gặp khó khăn trong việc suy nghĩ rõ ràng và ghi nhớ mọi thứ, còn được gọi là sương mù não.
• Cảm thấy uể oải hơn.
• Mức độ động lực kém.
• Gặp khó khăn trong việc tập trung

Các hormone khác ảnh hưởng đến hormone hạnh phúc

Đôi khi các chất dẫn truyền thần kinh tương tác với các hormone trong cơ thể để đạt được mục tiêu tương tự, trong khi những chất khác lại làm rối loạn những gì chúng cố gắng đạt được.

Hãy cùng xem xét một số hormone khác trong cơ thể và cách chúng tương tác với một số hormone hạnh phúc:

• Melatonin là một loại hormone giúp duy trì nhịp sinh học và được sản xuất khi tiếp xúc với bóng tối. Các cuộc thảo luận về serotonin và melatonin thường xoay quanh thực tế là cả hai loại hormone này đều giúp ích cho giấc ngủ. Melatonin hoạt động riêng cho chu kỳ giấc ngủ, trong khi serotonin tác động đến nhiều vùng trên cơ thể và sức khỏe.
• Oxytocin, được gọi là hoocmon âu yếm, có liên quan đến dopamine. Nhưng trong khi dopamine thúc đẩy bạn đạt được phần thưởng của mình, thì oxytocin được sản xuất khi đang trải nghiệm phần thưởng hoặc niềm vui đạt được. Bạn vẫn cảm thấy vội vàng, nhưng nó không xuất hiện khi làm việc để đạt được phần thưởng – đó là dopamine.
• Testosterone và estrogen đã được phát hiện là có tác động đến các chất dẫn truyền thần kinh mang dopamine đi khắp cơ thể. Khi bước vào tuổi dậy thì, sự thay đổi mạnh mẽ của các hormone giới tính này cũng tạo ra những thay đổi về phân tử và tế bào trong cơ thể và dẫn truyền dopamine.

Trong giai đoạn tăng trưởng này, cơ thể cố gắng thích nghi với sự gia tăng hormone mới và các axit amin được sử dụng để tạo ra dopamine dao động. Những mức độ dopamine dao động này có thể ảnh hưởng đến banj khi trưởng thành và định hình quan điểm về động lực, phần thưởng và mục tiêu.

Tập thể dục giúp tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần theo nhiều cách, bao gồm giải phóng endorphin

Làm thế nào để tăng cường hormone hạnh phúc

Bây giờ bạn đã biết nhiều hơn về từng loại hormone hạnh phúc, đã đến lúc tìm hiểu cách tăng cường chúng. Và bạn không cần phải bổ sung để làm điều đó.

Dưới đây là bốn cách để tăng cường hormone hạnh phúc của bạn:

1. Xây dựng thói quen tập thể dục

Đó là cảm giác phấn khích mà bạn cảm thấy khi tập thể dục vì cơ thể giải phóng endorphin. Tập thể dục giúp tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần theo nhiều cách, bao gồm giải phóng endorphin. Bạn cũng không cần phải tập thể dục riêng tại phòng tập thể dục.

Cân nhắc đi bộ đường dài, khiêu vũ, bơi lội hoặc đi bộ. Thậm chí có thể biến việc tập thể dục thành một hoạt động xã hội bằng cách lập nhóm với bạn bè.

2. Cười nhiều hơn

Có câu nói: một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ, nhưng bạn đã bao giờ tin vào điều đó chưa? Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tiếng cười có liên quan đến việc giảm căng thẳng và sản xuất serotonin.

Nó nâng cao tâm trạng và giúp bạn tích cực để tập trung. Cân nhắc xem những bộ phim hài hước hoặc viết ra những câu chuyện vui nhất để ngẫm nghĩ khi cần cười.

3. Dành thời gian để thiền

Chánh niệm và thiền định giúp sống chậm lại và nhận thức rõ hơn về cơ thể và sức khỏe. Chúng được coi là những cách hữu ích để tăng dopamine vì chúng đòi hỏi sự tập trung, khoảng chú ý và sự tập trung để thành công. Tìm các phương pháp phù hợp với nhu cầu và thói quen và tuân theo chúng.

4. Ăn thức ăn cung cấp năng lượng

Giống như một số thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, một số loại tăng cường việc sản xuất hormone, cải thiện tâm trạng và khả năng tập trung. Các loại thực phẩm như sô cô la đen có chứa tyramine, đây là loại axit amin liên quan đến việc tạo ra dopamine.

Các loại thực phẩm khác như sữa chua, trứng và hạnh nhân cũng giúp giải phóng dopamine. Xem xét các loại thực phẩm có nhiều tryptophan làm tăng mức serotonin, như yến mạch, đậu phộng hoặc cá ngừ. Chế độ ăn uống không nhất thiết phải xoay quanh những thực phẩm này, nhưng việc kết hợp chúng sẽ có lợi cho sức khỏe.

Hormone hạnh phúc cho tương lai

Hiểu được hormone hạnh phúc – giúp bạn có cái nhìn sâu sắc về những cách tự nhiên – để gặt hái những lợi ích sức khỏe tích cực liên quan đến tâm trạng và động lực.

Bây giờ bạn đã nhận thức được những hành động có thể thực hiện để giúp ích cho sức khỏe và hạnh phúc của mình một cách tự nhiên, bạn đã sẵn sàng để tăng cường hormone hạnh phúc để sống một cuộc sống có ý nghĩa và thú vị.

Hãy luôn tò mò và tìm hiểu thêm về những gì bạn có thể làm để thúc đẩy bản thân.