Nghĩ lại những khoảnh khắc lớn nhất trong cuộc đời – và nghĩ về những thứ giống như một cuộc khủng hoảng – như: Cha mẹ bạn ly hôn, một cuộc chia tay hoặc một mối đe dọa nghiêm trọng về sức khỏe có thể làm gián đoạn kế hoạch của bạn.
Những sự kiện thay đổi cuộc sống như thế này có thể buộc bạn phải tính toán cá nhân, thách thức những gì bạn biết về bản thân và phát sinh ra một giai đoạn bất ổn của cuộc sống.
Thông thường, chúng ta nghe nói về khủng hoảng cuộc sống khi chúng ta bắt đầu già đi. Mọi người thường bước sang tuổi 40 và đặt câu hỏi về những phần cơ bản trong cuộc sống và bản sắc của họ. Nhưng khủng hoảng cá nhân có thể xảy ra bất cứ lúc nào.
Cho dù bạn đang ở độ tuổi ngoài 20 đang dần bước vào cuộc sống của người trưởng thành hay ở độ tuổi 60 đang lo lắng về tuổi già của mình, những tổn thương và quá trình chuyển đổi có thể đẩy bạn vào tình trạng đau khổ. Bạn có thể mất động lực, đặt câu hỏi về tương lai của mình hoặc cảm thấy luyến tiếc khi điều này xảy ra. Và nếu không được điều trị, những cảm giác này có thể chuyển thành trầm cảm hoặc các vấn đề sức khỏe tâm thần khác.
Điều duy nhất nên lo lắng là làm thế nào để đối mặt với những cuộc khủng hoảng. Và hiểu được các giai đoạn khủng hoảng trong cuộc sống có thể giúp bạn vượt qua thời điểm khó hiểu này.
Trước khi mất hy vọng, hãy nhớ rằng khủng hoảng thường chỉ là tạm thời. Khi bạn dễ dàng bước vào chương mới của cuộc đời, đó sẽ là sự hiểu biết sâu sắc hơn về bản thân và những bài học mới về cuộc sống. Điều duy nhất nên lo lắng là làm thế nào để đối mặt với những cuộc khủng hoảng. Và hiểu được các giai đoạn khủng hoảng trong cuộc sống có thể giúp bạn vượt qua thời điểm khó hiểu này.
Đây là những gì bạn cần biết.
Nội dung
Khủng hoảng cuộc sống là gì?
“Khủng hoảng cuộc sống” là một thuật ngữ chung mô tả phản ứng tâm lý của một người đối với những thay đổi hoặc sự kiện lớn trong cuộc sống. Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ định nghĩa đó là khoảng thời gian đau khổ và điều chỉnh lớn liên quan đến trải nghiệm quan trọng của cuộc sống, chẳng hạn như ly hôn hoặc cái chết của một thành viên trong gia đình.
Chúng ta thường quy những cuộc đấu tranh về “ý nghĩa cuộc sống” cho những người trưởng thành ở độ tuổi trung niên – “cuộc khủng hoảng tuổi trung niên”. Ở Hoa Kỳ, 10–20% người trung niên trải qua quá trình chuyển đổi tuổi trung niên vất vả.
Các loại khủng hoảng cuộc sống khác cũng tồn tại. Và trái với niềm tin phổ biến, chúng xảy ra vào bất kỳ thời điểm nào trong cuộc đời. Trong cái được gọi là “khủng hoảng một phần tư cuộc đời”, những người ở độ tuổi trưởng thành sớm phải vật lộn để xây dựng bản sắc cá nhân sau khi tốt nghiệp đại học hoặc rời khỏi mái ấm gia đình.
LinkedIn phát hiện ra rằng 75% người trong độ tuổi này cho biết họ đã trải qua cảm giác này.
Các sự kiện lớn khác trong cuộc sống có thể kích động các cuộc khủng hoảng danh tính tương tự. Cái chết của cha mẹ thay đổi cuộc sống của một người trẻ tuổi, một chuyên gia đang ở độ tuổi trung niên có thể đặt câu hỏi về công việc của họ sau khi bị sa thải và người quản lý có thể phải thực thi một chính sách mà họ không đồng ý, buộc họ phải suy nghĩ lại về công việc của mình.
Một cuộc khủng hoảng cuộc sống có thể xảy ra bất cứ lúc nào. Trong những giai đoạn này, điều quan trọng là phải rèn luyện khả năng tự chăm sóc bản thân và đối xử nhẹ nhàng với bản thân. Đảm đương quá nhiều việc trong khi vật lộn với những câu hỏi lớn trong cuộc đời sẽ làm cạn kiệt năng lượng.
Dấu hiệu bạn đang trải qua một cuộc khủng hoảng cuộc sống
Bất kể điều gì gây ra đau khổ, các triệu chứng của bạn sẽ theo một mô hình tương tự. Dưới đây là một số dấu hiệu phổ biến cho thấy bạn đang trải qua giai đoạn khó khăn:
- Bạn có ít hoặc không có động lực. Khi cảm thấy lạc lõng, thật khó để dồn năng lượng để hoàn thành bất cứ điều gì. Bạn không có động lực để theo đuổi mục tiêu của mình nếu bạn thậm chí biết mục tiêu của mình là gì.
- Cảm thấy cuộc sống nặng nề hơn trước. Trong thời kỳ khủng hoảng, bạn có thể cảm thấy vô tư hoặc giống như bạn không sống theo giá trị của mình. Nó có thể là một việc vặt để lôi bạn ra khỏi giường mỗi sáng.
- Bạn không hài lòng nhưng không biết tại sao. Bạn có thể cảm thấy bất hạnh và uể oải trong cuộc sống hàng ngày, giống như một đám mây lơ lửng trên đầu. Cảm xúc của bạn đối với cuộc sống được mô tả tốt nhất là “màu xám”.
- Thói quen đang chiếm lấy cuộc sống của bạn. Thói quen của bạn đang bắt đầu hao mòn. Tại thời điểm này, bạn chỉ đang thực hiện các chuyển động – bạn không cảm thấy có sự gắn bó cụ thể nào với các hoạt động hàng ngày của mình.
- Sự nghi ngờ bản thân lấp đầy tâm trí. Bạn muốn làm điều gì đó khác biệt, nhưng bạn lo lắng rằng mình không thể. Bạn có thể sợ thất bại hoặc thiếu tự tin, khóa chặt bạn vào một khuôn mẫu không hành động.
- Những người khác nói rằng bạn không phải là chính mình. Bạn đã từng hạnh phúc, đam mê và tràn đầy năng lượng. Nhưng những người thân yêu của bạn nhận thấy sự thay đổi tiêu cực trong tâm trạng và thái độ của bạn gần đây.
- Bạn không biết mình muốn gì. Ở cấp độ cao, bạn có thể biết rằng mình cần phải thay đổi. Nhưng không biết bắt đầu từ đâu, lựa chọn không làm gì có vẻ là tốt nhất.
- Bạn cảm thấy cô đơn. Nếu đang đấu tranh trong im lặng, bạn có thể cảm thấy bị ngắt kết nối với những người thân yêu của mình. Nhưng mọi người không thể hỗ trợ nếu họ không biết những gì bạn đang trải qua. Tìm ai đó có thể tin tưởng để giúp bạn giảm bớt cảm giác bị cô lập.
Hiểu biết về các giai đoạn khủng hoảng trong cuộc sống có thể giúp định hướng bản thân trong những thời điểm khó khăn. Nếu không có ngôn ngữ để mô tả hoàn cảnh của mình, bạn thậm chí có thể không nhận ra mình đang đau khổ. Cuộc sống sẽ chỉ đơn giản là tiếp tục cảm thấy xám xịt và không thú vị.
Ba giai đoạn khủng hoảng cuộc đời
Khi đối mặt với khủng hoảng, bạn rất dễ cảm thấy choáng ngợp và bất lực. Tuy nhiên, những cảm xúc này chỉ là tạm thời. Bạn có thể sẽ trải qua ba giai đoạn khủng hoảng trong cuộc sống, sau đó bạn sẽ đi lên:
- Kích hoạt: Giai đoạn đầu tiên liên quan đến một sự kiện cuộc sống xảy ra. Một yếu tố gây căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày của có thể kích hoạt cảm giác không thỏa đáng, sợ chết, mất mục đích sống, v.v. Một số tác nhân phổ biến bao gồm thời kỳ mãn kinh, lão hóa, tăng cân ngoài ý muốn, cái chết của người thân, bị sa thải hoặc kết thúc một mối quan hệ lãng mạn. Đây chỉ là một vài ví dụ về khủng hoảng cuộc sống.
- Giai đoạn khủng hoảng: Giai đoạn này dài nhất và liên quan đến sự tự phản ánh sâu sắc. Bạn sẽ kiểm tra những nghi ngờ, hành vi, mối quan hệ và ý thức chung về bản thân. Và nếu không thích những gì bạn tìm thấy, hãy thử nghiệm những sở thích, danh tính hoặc mối quan hệ mới.
- Giải pháp: Ở đây, bạn bắt đầu cảm thấy thoải mái hơn với chính mình. Bạn học cách chấp nhận những thứ ngoài tầm kiểm soát của mình và thậm chí có thể mong chờ chương tiếp theo sẽ đến.
Đây là những mô tả lỏng lẻo – trải nghiệm của mọi người là khác nhau. Thử một sở thích mới có thể giúp bản thân điều chỉnh lại, nhưng ai đó khác có thể cần thực hiện những thay đổi lớn hơn trong cuộc sống của họ để phù hợp với bản sắc đang thay đổi của họ.
Chuyển đến một thành phố mới hoặc thay đổi công việc có thể là tấm vé để cảm thấy mình đang ở đúng nơi. Chỉ bạn mới biết mình cần gì, vì vậy hãy kiểm tra lại bản thân trước khi đưa ra những quyết định lớn.
Làm thế nào để đối phó với một cuộc khủng hoảng cuộc sống
Khi trải qua các giai đoạn khủng hoảng trong cuộc sống, bạn có thể muốn nằm trên giường nhiều ngày và rơi vào trạng thái lờ đờ. Vâng, nghỉ ngơi là quan trọng. Nhưng điều quan trọng hơn nữa là phải dành thời gian cho các hoạt động chăm sóc bản thân khác. Dưới đây là một số để xem xét:
- Thay đổi lối sống lành mạnh. Dành thời gian cho những sở thích, tập thể dục và ăn uống lành mạnh – những điều này có thể giúp bạn tìm lại sự cân bằng trong thời kỳ đầy biến động.
- Dựa vào mạng lưới hỗ trợ. Bạn bè, vợ/chồng và gia đình của bạn có thể giúp bạn nói chuyện về các vấn đề của mình và đưa ra một quan điểm mới. Nếu bạn không thoải mái khi chia sẻ với họ, hãy cân nhắc tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp. Người khác có thể giúp bạn xử lý cảm xúc của mình, tìm hướng đi mới và phát triển các mối quan hệ lành mạnh hơn.
- Hãy trung thực với chính mình và những người khác. Bạn đang trải qua một khoảng thời gian khó khăn và phớt lờ nó sẽ không giúp cải thiện tình hình. Đặt tên cho những cuộc đấu tranh thường khiến chúng trở nên quá tải. Sau đó, có thể làm việc để cải thiện tình hình của mình.
- Xem lại các giá trị. Suy ngẫm về những gì quan trọng nhất trong cuộc sống. Cho dù đó là sự nghiệp, gia đình hay cộng đồng, các giá trị của bạn có thể giúp bạn định hướng.
- Tập trung vào những gì có thể kiểm soát. Cuộc sống hiếm khi tuân theo một kế hoạch, và bạn không thể làm gì với nó. Nhưng bạn có thể kiểm soát phản ứng của mình. Buông bỏ những điều không thể thay đổi sẽ giúp bạn bình tĩnh hơn.
Tập trung vào sức khỏe
Hiểu biết về các giai đoạn khủng hoảng trong cuộc sống có thể giúp định hướng bản thân trong những thời điểm khó khăn. Nếu không có ngôn ngữ để mô tả hoàn cảnh của mình, bạn thậm chí có thể không nhận ra mình đang đau khổ. Cuộc sống sẽ chỉ đơn giản là tiếp tục cảm thấy xám xịt và không thú vị.
Nhận thức được sự đau khổ không làm cho nó bớt đau đớn hơn. Kích hoạt sự kiện nhức nhối. Giai đoạn khủng hoảng khiến bạn cảm thấy lạc lõng và bối rối. Và chúng tôi rất tiếc phải thông báo: các giải pháp luôn đến muộn hơn mong đợi.
Nhưng bạn không thể vội vàng phát triển cá nhân.
Tất cả những gì bạn có thể làm là chấp nhận những điều không thể kiểm soát và tập trung vào việc khám phá và chăm sóc bản thân. Đặt tên cho cảm xúc, ưu tiên sức khỏe và theo đuổi các cột mốc mới.
