Con người luôn sử dụng nỗi sợ hãi như một động lực.
Nhiều thiên niên kỷ trước, tổ tiên đã phát triển cảm giác sợ hãi như một chiến thuật sinh tồn. Giống như các loài động vật khác, chúng ta đã ăn sâu vào bản năng chiến đấu hoặc bỏ chạy để giữ cho chúng ta tránh xa các mối đe dọa bên ngoài.
Mặc dù chúng ta không còn thấy mối đe dọa lờ mờ của những kẻ săn mồi chết người, nhưng tình trạng sa thải nhân công, sự bất ổn về kinh tế và nhiều yếu tố gây căng thẳng khác có thể kích hoạt phản ứng sợ hãi.
Sợ hãi không phải là một cảm xúc tiêu cực vốn có. Khi được sử dụng đúng cách, nó cũng có thể là một công cụ có giá trị và là động lực mạnh mẽ để chúng ta trở nên xuất sắc trong công việc hoặc trong cuộc sống cá nhân.
Hãy phân tích tầm quan trọng của nỗi sợ hãi và cách bạn có thể tận dụng hết khả năng của nó như một trong những động lực mạnh mẽ nhất.
Nội dung
Sợ hãi là gì?
Tất cả chúng ta đều có cảm “nôn nao” khi nỗi sợ hãi, đau khổ hoặc hoảng loạn đột ngột ập đến.
Sợ hãi là hệ thống cảnh báo của cơ thể. Khi chúng ta cảm thấy bị đe dọa, về thể chất hoặc tâm lý, cơ thể chúng ta sẽ tự động phát tín hiệu cảnh báo để chúng ta tự bảo vệ mình bằng cách kích hoạt hệ thống chiến đấu hoặc bỏ chạy.
Các mối đe dọa chủ động đối với sự an toàn về thể chất hoặc sự lo lắng mà chúng ta cảm thấy khi thấy mình ở trong một tình huống có thể nhận thức được hậu quả sẽ kích hoạt hệ thống thần kinh kích hoạt các phản ứng căng thẳng khiến cơ thể chúng ta chiến đấu hoặc chạy trốn.
Các triệu chứng thể chất của phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy có thể bao gồm:
- Tăng tiết mồ hôi
- Nhịp tim tăng tốc
- Một cơn adrenaline đột ngột.
- Nóng bừng
- Nôn nao trong bụng
- Cơ thể run rẩy
- Ớn lạnh
- Thở nhanh hoặc thở gấp
- Tức ngực
Các phản ứng hóa học trong não cảnh báo chúng ta về sự sợ hãi cũng liên quan đến những cảm xúc tích cực, như niềm vui hoặc sự phấn khích. Đây là lý do tại sao một người có thể thích cảm giác ớn lạnh khi xem những bộ phim đáng sợ trong bóng tối hoặc cảm giác adrenaline dâng trào khi nhảy ra khỏi máy bay, trong khi người khác có thể thích ở trong vùng thoải mái của họ.
Cho dù bạn có thích adrenaline hay không, thì việc để nỗi sợ hãi trở nên mạnh mẽ hơn các mối đe dọa là điều không lành mạnh. Tràn ngập cảm giác đau khổ có thể làm gián đoạn sức khỏe tinh thần hoặc thể chất, dẫn đến các vấn đề như kiệt sức về tinh thần, kiệt sức về thể chất hoặc đưa ra quyết định mơ hồ.
Sức mạnh của sợ hãi
Động lực giải thích hành vi của con người và lý do tại sao chúng ta làm những việc chúng ta làm. Có hai loại động lực khác nhau:
Động lực bên trong (hay động lực nội tại).
- Khi một hoạt động phù hợp với sở thích hoặc giá trị cá nhân, chúng ta cảm thấy được thúc đẩy bởi ý nghĩa sâu sắc hơn – như tình nguyện cho một tổ chức từ thiện hoặc dành thêm thời gian làm việc cho công việc yêu thích.
- Phần thưởng cũng là nội tại. Hoàn thành một mục tiêu được thúc đẩy từ bên trong khiến chúng ta tràn đầy niềm vui hoặc sự mãn nguyện.
- Công việc tình nguyện có thể khiến ta cảm thấy hài lòng hơn nhờ đóng góp cho cộng đồng hoặc làm thêm cho một dự án mà chúng ta cảm thấy được truyền cảm hứng có thể khiến chúng ta cảm thấy như mình đang hoàn thành mục đích của cuộc đời mình.
Động lực bên ngoài (hoặc động lực bên ngoài) đến từ bên ngoài chúng ta, cho dù để kiếm được phần thưởng hay tránh bị trừng phạt.
- Trong cuộc sống nghề nghiệp, cả lời hứa thăng chức và nỗi sợ mất việc có thể khiến chúng ta làm việc chăm chỉ hơn hoặc tránh trì hoãn.
- Do tính chất thoáng qua của hầu hết các mục tiêu, các động cơ thúc đẩy bên ngoài thường mang tính tạm thời và là cách tốt nhất để hoàn thành các mục tiêu ngắn hạn. Một nghiên cứu tại Đại học Cornell đã chứng minh rằng mọi người có động lực hơn bởi lời hứa về phần thưởng ngay lập tức.
Sợ hãi là động lực mạnh mẽ nhất?
Sợ hãi là một trong những cảm xúc khó chịu nhất – tuy nhiên nó là một trong những động lực mạnh mẽ nhất.
Sợ hãi là điều không thoải mái, vì vậy, theo lẽ tự nhiên, chúng ta cố gắng tránh xa nỗi sợ hãi và tiến gần hơn đến vùng an toàn.
Nỗi sợ hãi thúc đẩy chúng ta bằng cách buộc chúng ta phải hành động. Hành vi có thể lường trước nỗi sợ hãi để tránh hậu quả hoặc rủi ro, hoặc chúng ta có thể cư xử khác đi trong khi chủ động cảm thấy sợ hãi để hạn chế cảm giác khó chịu.
Cuộc sống đầy rẫy những nỗi sợ hãi. Nhiều người trong chúng ta có thể chia sẻ những lo lắng giống nhau: sợ thất bại, bị ốm, nói lời tạm biệt với người thân, về tài chính hoặc mất việc làm là một số vấn đề lớn. Bảo vệ bản thân khỏi những nỗi sợ hãi trở thành hiện thực thúc đẩy chúng ta hành động theo một cách nhất định để tránh xa sự khó chịu.
Vì nỗi sợ hãi mang tính bản năng và bao trùm tất cả, nên chúng ta nên thận trọng khi sử dụng nỗi sợ hãi như một động cơ thúc đẩy chính.
Hiểu được sức mạnh mà nỗi sợ hãi chi phối chúng ta sẽ giúp chúng ta hành động phù hợp để tránh bị tê liệt vì sợ hãi và đưa ra những quyết định phản tác dụng đối với mục tiêu.
Thay vì để nỗi sợ hãi dẫn lối, chúng ta có thể phá vỡ sự khó chịu bằng cách điều chỉnh cảm xúc bằng các kỹ thuật chánh niệm và thư giãn, thực hành suy nghĩ tích cực hoặc chia nhỏ vấn đề bằng cách vạch ra quy trình giải quyết với các mục tiêu rõ ràng để tránh đưa ra quyết định hấp tấp.
Động cơ sợ hãi ngắn hạn và dài hạn
Nỗi sợ bỏ lỡ thời hạn đang chờ xử lý, thể hiện kém trong một bài thuyết trình quan trọng hoặc đến muộn trong một ngày mà bạn rất hào hứng là những ví dụ về động cơ sợ hãi ngắn hạn có thể giúp chúng ta thể hiện tốt hơn – nhưng chỉ trong thời gian ngắn. Dưới đây là một số lợi ích của việc sử dụng nỗi sợ hãi như một động lực ngắn hạn:
Các giác quan tăng cường
Sợ hãi là một phản ứng sinh tồn sinh học. Khi chúng ta gặp nguy hiểm, cơ thể chúng ta sẽ phản ứng bằng phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy. Cơ thể bạn có thể cảm thấy một lượng adrenaline đột ngột tăng lên, huyết áp có thể tăng lên, khả năng học tập và trí nhớ thậm chí có thể tăng lên. Mặt trái là cơ thể bạn cũng có thể tạm thời ngừng các chức năng sinh học quan trọng, như tiêu hóa và tăng trưởng, để tồn tại.
Phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy có giá trị khi đối phó với mối nguy hiểm thực sự về thể chất, nhưng nếu nó thường xuyên kích hoạt các yếu tố kích hoạt ít gây áp lực hơn, thì điều quan trọng là phải lưu tâm đến mối đe dọa và phản ứng với nó. Khi cơ thể bạn đột nhiên nhận thức quá mức, hãy chậm lại, đánh giá mối đe dọa thực sự và thực hành chánh niệm để lấy lại quyền kiểm soát trạng thái thể chất và cảm xúc.
Kiên trì tốt hơn
Bằng cách sử dụng nỗi sợ hãi làm động lực, bạn đang đối mặt với nỗi sợ hãi. Phân tích và đối mặt với nỗi sợ hãi sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về bản thân, trưởng thành và hiểu rằng bạn có thể vượt qua sự nghi ngờ bản thân và xây dựng sự tự tin.
Xây dựng tư duy kiên cường là một kỹ năng quan trọng trong cuộc sống nghề nghiệp và cá nhân. Sợ thay đổi đột ngột là một phản ứng tự nhiên, nhưng sự kiên trì đã học được có thể biến những thay đổi đáng sợ thành sự trưởng thành và phát triển các kỹ năng mới. Khi bạn biết rằng bạn có thể đối mặt với nỗi sợ hãi và hoàn thành mục tiêu, bạn sẽ chuẩn bị tốt hơn để đối phó với những thách thức khác.
Với động cơ sợ hãi dài hạn, nỗi sợ hãi không có mốc thời gian hoặc giải pháp rõ ràng. Những nỗi sợ hãi này có thể bao gồm nỗi sợ mất việc làm, không kiếm được tiền thuê nhà hoặc bị ốm.
Tác hại của sự sợ hãi
Động cơ sợ hãi dài hạn có thể có tác động tiêu cực và thậm chí dẫn đến các tình trạng y tế nghiêm trọng, như sau:
1. Phát triển suy nghĩ tiêu cực
Việc thường xuyên sử dụng nỗi sợ hãi như một động cơ thúc đẩy có thể tạo ra trạng thái cảnh giác hoặc tự phê bình vĩnh viễn làm xói mòn lòng tự trọng. Do đó, bạn có thể thấy mình bị căng thẳng hoặc lo lắng mãn tính do những suy nghĩ lấn át hoặc xâm lấn rằng điều gì đó tồi tệ sẽ xảy ra.
2. Nồng độ cortisol cao
Nỗi sợ hãi có những phản ứng khác nhau trong cơ thể. Một phần trong phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy là giải phóng cortisol, được gọi là hormone gây căng thẳng. Cortisol chịu trách nhiệm tăng nhịp tim và nhịp thở. Đây là một phản ứng sinh học quan trọng đối với một mối đe dọa thể chất ngắn hạn, nhưng khi được áp dụng lâu dài đối với các mối đe dọa tâm lý – như trễ hạn hoặc không đạt được một bài thuyết trình – bạn có thể sẽ có được sức khỏe tinh thần và thể chất lâu dài.
3. Năng suất thấp
Nỗi sợ hãi kích hoạt các hành vi sinh học được thiết kế để giúp chúng ta sống sót qua mối nguy hiểm đe dọa đến tính mạng. Mặc dù hiệu suất thấp trong công việc có thể giống như ngày tận thế, nhưng nó không nguy hiểm đến tính mạng.
Nhưng cơ thể chúng ta đấu tranh để phân biệt và phản ứng với nỗi sợ hãi và căng thẳng bằng những kích thích tương tự mà chúng ta gặp phải trong các tình huống nguy hiểm đến tính mạng. Khi nỗi sợ hãi nội tâm trở thành động lực chính, chúng ta sẽ tự nhiên tránh xa những tình huống gây khó chịu. Bạn có thể kìm hãm việc chia sẻ một ý tưởng quá khác thường, kìm hãm năng suất, sự sáng tạo và sự hợp tác có giá trị.
Sử dụng nỗi sợ hãi để lợi thế
Sợ hãi là một phần tự nhiên của cuộc sống. Không ai trong chúng ta có thể thoát khỏi nó. Tất cả chúng ta đều có thể học cách quản lý nó – và thậm chí sử dụng nó để làm lợi thế cho mình.
Thay vì để nỗi sợ hãi lấn át và làm tê liệt chúng ta, chúng ta nên học cách phát hiện sự khác biệt giữa nỗi sợ hãi tốt, ngắn hạn giúp chúng ta sáng tạo và nỗi sợ hãi xấu khiến chúng ta suy sụp và dẫn đến việc đưa ra quyết định sai lầm.
Một khi bạn trang bị cho mình sự hiểu biết tốt hơn về nỗi sợ hãi của chính mình, bạn có thể nắm lấy chúng và sử dụng sức mạnh thúc đẩy của chúng để tiến về phía trước.
