Nếu việc thực hành thiền đã trở thành một việc trong danh sách việc cần làm – hoặc nếu bạn đã thử thiền nhưng không thấy nó bình tĩnh như bạn mong muốn – có lẽ đã đến lúc bạn nên suy nghĩ lại về cách hành thiền.
Có rất nhiều lợi ích khi biến thiền thành một thói quen thường xuyên. Nhưng nếu bạn không có tâm trạng phù hợp khi mở tấm thảm tập yoga, ngồi xuống hoặc mở các ứng dụng Calm hoặc Headspace, thì bạn sẽ không gặt hái được tất cả những lợi ích của Thiền.
Nói cách khác, bạn có thể cần học cách thư giãn trước khi thiền. Và vâng, tôi biết điều đó thật khó. (Đặc biệt là ngay bây giờ.)
Tại Wired, Matt Jancer đề xuất tạo một không gian thiền được chỉ định để giúp bạn có được tư duy chánh niệm. Điều này có thể khó khăn, đặc biệt nếu bạn đã sử dụng một phần của ngôi nhà để làm không gian làm việc và một phần khác làm lớp học cho con bạn.
Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn vẫn không thể tìm ra cách tạo ra một môi trường thiền độc đáo, ngay cả trong một không gian phải phục vụ nhiều mục đích. Jancer khuyên bạn nên thắp một ngọn nến trước khi bắt đầu thực hành thiền định, chẳng hạn, hoặc uống một tách trà – và mẹo ở đây là lần nào bạn cũng thắp một ngọn nến giống nhau (đặc biệt nếu đó là nến thơm, để bạn có thể liên tưởng mùi hương với chánh niệm và thư thái) và uống cùng một loại trà.
Bạn cũng có thể thay đổi suy nghĩ bằng cách thay quần áo, cho dù điều đó có nghĩa là chuyển từ quần áo mặc hàng ngày sang bộ đồ ngủ hay chỉ đơn giản là thay chiếc quần co giãn hàng ngày bằng chiếc quần co giãn chỉ dành cho thiền định. Tất cả những nghi thức nhỏ này có thể giúp nhắc nhở bạn rằng đã đến lúc để thư giãn: cảm giác của lớp vải mềm mại trên da bạn, hơi ấm và hương vị của trà, mùi thơm của ngọn nến mới thắp, ánh sáng từ ngọn lửa bập bùng của nó .
Vấn đề về thiền là bạn không thể đi vào thiền với suy nghĩ “Được rồi, tôi phải bắt đầu ứng dụng này ngay bây giờ nếu không tôi sẽ không thể đi ngủ đúng giờ và rồi tôi sẽ mệt mỏi vào ngày mai và tôi có cuộc họp Zoom đó và những đứa trẻ phải ra ngoài và xác định năm loại hoa cho một thứ ở trường và tôi không thể đợi cho đến khi năm học kết thúc, trừ khi đó tôi không biết mình sẽ làm gì với chúng cả ngày nhưng không phải ai cũng biết họ đang làm gì trong những ngày này nên tôi sẽ bắt đầu thiền định này và hoàn thành nó.”
Thiền, giống như hầu hết các phương pháp đáng giá, cần nhiều thời gian hơn mức cần thiết, nếu điều đó hợp lý. Chánh niệm không phải là thứ bạn có thể bật và tắt bất cứ khi nào nó phù hợp với lịch trình. Bạn phải chuẩn bị sẵn sàng để cam kết thực hiện quá trình này – và biến công việc chuẩn bị thành một phần của quá trình sẽ khiến thói quen thiền định trở nên thư giãn hơn và có ý nghĩa hơn.
Tuy nhiên, rất nhiều video và ứng dụng thiền hướng dẫn bắt đầu quá trình bằng cách chuyển bạn sang trạng thái chánh niệm hơn. Những người đứng sau họ biết rằng hầu hết chúng ta không đến với thiền một cách thoải mái như chúng ta có thể hoặc nên có.
Nhưng nếu bạn thực hiện thêm các bước để làm cho việc thực hành thiền định trở nên độc đáo và khác biệt với mọi thứ khác trong danh sách việc cần làm, thì bạn có thể ngạc nhiên về những cách mà việc thực hành sẽ trở nên sâu sắc và phát triển hơn – và bạn có thể tìm ra những cách mới để duy trì điều đó cảm giác bình tĩnh, tập trung và rõ ràng trong cuộc sống hàng ngày.
