Thái độ quyết định độ cao. Tác giả và doanh nhân người Mỹ Jack Canfield cho biết: “Những người thành công không chỉ trôi dạt đến đỉnh cao. Để đạt được điều đó đòi hỏi hành động tập trung, kỷ luật cá nhân và rất nhiều năng lượng mỗi ngày để biến mọi thứ thành hiện thực”. Và anh ấy không thể chính xác hơn.
Vì vậy, đừng để những thói quen cũ kìm hãm bạn. Hãy bắt đầu xây dựng những thói quen đơn giản nhưng cần thiết này để có một cuộc sống hạnh phúc và hiệu quả hơn.
Nội dung
Thói quen hằng ngày là gì?
Thói quen là những hành vi hàng ngày bạn làm theo mặc định. Đây là những hành động bạn lặp đi lặp lại có thể định hình con người bạn và có thể ảnh hưởng tích cực cũng như tiêu cực đến bạn.
Thói quen hàng ngày không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể mà còn tác động trực tiếp đến mức độ căng thẳng, thói quen ngủ và cách ăn uống. Trên thực tế, cấu trúc một ngày và những thói quen bạn chọn sẽ ảnh hưởng lớn đến sức khỏe thể chất, tinh thần và cảm xúc. Những thói quen lành mạnh được thực hiện thường xuyên và nhất quán là sự khác biệt giữa hoạt động với hiệu suất cao nhất.
Mặc dù mỗi người là duy nhất và lối sống của mỗi người là khác nhau, nhưng có một số thói quen lành mạnh hàng ngày phổ biến mà mọi người có thể thực hiện để cải thiện sức khỏe và phát triển bản thân.
10 thói quen hàng ngày giúp bạn thay đổi tư duy và cuộc đời
1. Tạo một nghi thức buổi sáng
Có thể bạn thích chạy bộ. Hoặc, có thể bạn thích thiền hoặc thưởng thức bữa sáng lành mạnh.
Dù điều gì khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng, hãy bắt đầu ngày mới với thói quen đó. Thiết lập một nghi thức buổi sáng có ý nghĩa giúp bạn bắt đầu ngày mới một cách tích cực, chủ động.
Bắt đầu ngày mới một cách có tổ chức thay vì vội vã cũng giúp loại bỏ căng thẳng, mệt mỏi về tinh thần và nâng cao năng suất làm việc. Không biết bắt đầu từ đâu? Kiểm tra các nghi thức buổi sáng của một số người thành công nhất để lấy cảm hứng!
2. Thực hiện theo quy tắc 80/20
Nguyên tắc Pareto hay quy tắc 80/20 có nghĩa là trong mọi tình huống, 20% nhiệm vụ mang lại 80% kết quả.
Vì vậy, bạn có thể tối đa hóa năng suất bằng cách đầu tư phần lớn thời gian và năng lượng vào những nhiệm vụ cụ thể sẽ tạo ra tác động lớn nhất. Sau khi hoàn thành các nhiệm vụ đó, bạn có thể tập trung vào các hoạt động khác trong danh sách việc cần làm.
3. Đọc nhiều hơn mỗi ngày
Đọc sách là một cách tuyệt vời để có được kiến thức và kích thích sự sáng tạo. Đọc sách cũng cải thiện sự tập trung và có tác dụng làm dịu tương tự như thiền định. Hơn nữa, đọc sách trước khi đi ngủ có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.
Đặc biệt, sách phi hư cấu là một công cụ tuyệt vời để mở rộng tầm nhìn, phát triển ý tưởng mới và tìm kiếm động lực. Ngoài ra, họ cũng đưa ra những lời khuyên thiết thực về cách vượt qua tất cả các loại tình huống thử thách thông qua các ví dụ thực tế.
Thực hành lòng biết ơn là một cách tuyệt vời để tạo ra sự tích cực, giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe thể chất.
4. Học cách Đơn nhiệm
Chỉ 2% người trên thế giới có thể đa nhiệm thành công. Mặc dù thỉnh thoảng làm nhiều việc cùng một lúc không có hại gì, nhưng việc liên tục thay đổi giữa các nhiệm vụ sẽ hạn chế sự tập trung và góp phần tạo nên sự lộn xộn về tinh thần bằng cách khiến bộ não khó lọc ra những thông tin không liên quan.
Hơn nữa, theo một nghiên cứu được thực hiện bởi Đại học Stanford, đa nhiệm nặng làm giảm hiệu quả và có thể làm giảm khả năng kiểm soát nhận thức. Đây là lý do tại sao bạn nên cố gắng thực hiện một nhiệm vụ càng nhiều càng tốt. Lập danh sách những việc bạn cần hoàn thành trong một ngày. Bắt đầu với những gì quan trọng nhất và đi xuống danh sách, hoàn thành một nhiệm vụ tại một thời điểm.
Tìm hiểu thêm: Phương pháp quản lý công việc Pomodoro
5. Biết ơn nhiều hơn
Tiểu thuyết gia người Pháp Jean-Baptiste Alphonse Karr từng nói: “Chúng ta có thể phàn nàn vì bụi hoa hồng có gai, hoặc vui mừng vì bụi gai có hoa hồng”. Bạn rất dễ bị cuốn vào cuộc đua và quên mất mình đã may mắn như thế nào.
Thực hành lòng biết ơn là một cách tuyệt vời để tạo ra sự tích cực, giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe thể chất. Làm thế nào bạn có thể nuôi dưỡng thói quen lành mạnh này? Bắt đầu viết nhật ký biết ơn, tình nguyện, dành thời gian để đánh giá cao những người thân yêu và nhắc nhở bản thân về ít nhất một điều mà bạn biết ơn mỗi ngày trước khi đi ngủ. Bạn càng đánh giá cao những niềm vui nhỏ bé của cuộc sống, bạn sẽ càng hạnh phúc.
6. Hòa mình vào những người tích cực
“Bạn là trung bình cộng của năm người mà bạn dành nhiều thời gian nhất cùng,” tác giả và doanh nhân người Mỹ Jim Rohn nói.
Đây chính là lý do tại sao bạn nên cân nhắc cẩn thận xem mình sẽ dành thời gian cho ai. Thay vào đó, hãy từ bỏ những mối quan hệ khiến bạn đi xuống. Và dành thời gian với những người biết cách nuôi dưỡng và chia sẻ hạnh phúc. Vì hạnh phúc dễ lây lan nên đó là một trong những cách dễ dàng nhất để tạo ra sự tích cực trong cuộc sống.
Tìm hiểu thêm: Hormone hạnh phúc là gì?
7. Dành thời gian cho việc tập thể dục
Ngoài việc cải thiện sức khỏe thể chất, tập thể dục thường xuyên sẽ thúc đẩy sự sáng tạo và nâng cao khả năng năng nhận thức. Đó cũng là một cách hiệu quả để xây dựng sức bền và lấy lại năng lượng.
Và nếu bạn vẫn chưa tin, tập thể dục cũng giúp cải thiện tâm trạng bằng cách thúc đẩy sản xuất endorphin – hormone hoạt động như chất chống trầm cảm tự nhiên. Vẫn cần thêm lý do để đến phòng tập thể dục?
8. Làm chủ nghệ thuật lắng nghe
Giao tiếp hiệu quả là rất quan trọng khi nói đến việc nuôi dưỡng các mối quan hệ cá nhân và nghề nghiệp. Và lắng nghe là trung tâm của giao tiếp. Hãy chú ý đến những gì người khác nói. Nó không chỉ khiến người khác cảm thấy được trân trọng mà còn giúp bạn hiểu họ hơn và có được góc nhìn mới mẻ.
Đừng cố độc chiếm cuộc trò chuyện hoặc lăng nghe trong khi tâm trí bạn đang bận nghĩ xem nên gọi món pizza nào cho bữa tối. Lắng nghe những gì họ nói và ý nghĩa thực sự của họ, đồng thời lưu ý cả những tín hiệu phi ngôn ngữ. Bạn càng nghe nhiều bạn sẽ học được nhiều hơn.
Tìm hiểu thêm: Điểm mạnh giao tiếp: 10 kỹ năng giao tiếp
9. Cai nghiện mạng xã hội
Mạng Internet đã chiếm lĩnh hầu hết mọi khía cạnh trong cuộc sống. Một người trung bình có năm tài khoản mạng xã hội và dành ít nhất 1 giờ 40 phút mỗi ngày để kiểm tra mạng xã hội. Nghiên cứu cho thấy rằng bạn càng dành nhiều thời gian cho một trang mạng xã hội, bạn càng có nhiều khả năng bị trầm cảm.
Dành thời gian cắt giảm mạng xã hội để giảm căng thẳng và rối loạn tinh thần. Tắt điện thoại và máy tính trong vài giờ mỗi ngày để cải thiện tâm trạng và kết nối lại với thế giới xung quanh bạn.
10. Đầu tư vào chăm sóc bản thân
Dành thời gian nghỉ ngơi để thư giãn có thể cải thiện tâm trạng, sức khỏe tinh thần và lòng sự tự tin. Nghe nhạc, học một kỹ năng mới hoặc chuẩn bị một bữa ăn ngon. Tuỳ bạn thôi!
Phát triển những thói quen này đòi hỏi sự quyết tâm, vô số kiên nhẫn và nỗ lực không ngừng. Có thể chỉ mất vài tuần hoặc có thể hơn một năm, việc hình thành thói quen mất bao lâu không quan trọng, miễn là bạn không từ bỏ.
Bây giờ đã đến lúc giành chiến thắng trong cuộc sống!
