Sự tập trung đi đến đâu, năng lượng chảy đến đó. Điều này đúng trong suốt lịch sử loài người, nhưng hiện nay chúng ta đang sống trong một thời đại công nghệ. Điện thoại thông minh, mạng xã hội, ảnh tự chụp và hashtag – những phiền nhiễu mà chúng ta gặp phải ngày nay luôn hiện hữu và dường như vô tận.
Nếu bạn cảm thấy việc tập trung ngày càng khó khăn hơn thì bạn không đơn độc. Mọi doanh nhân và doanh nhân thành đạt đều phải vật lộn với việc làm thế nào để duy trì sự tập trung khi sự chú ý của họ bị kéo theo hàng trăm hướng.
Có thể bạn bắt đầu buổi sáng một cách thuận lợi nhưng đến cuối ngày, bạn cảm thấy mệt mỏi và không thể tập trung. Hoặc có thể bạn dễ dàng bị phân tâm khỏi nhiệm vụ bởi mạng xã hội và những cám dỗ khác. Một số ngày, bạn liên tục bị gián đoạn bởi các cuộc họp và cuộc gọi điện thoại.
Đã đến lúc học cách tập trung vào các mục tiêu cho dù thế nào đi nữa – và đạt được nhiều hơn những gì bạn từng nghĩ là có thể.
Nội dung
1. Bắt đầu ngày mạnh mẽ
Hãy bắt đầu sự tập trung đầu tiên vào buổi sáng bằng cách ăn bữa sáng lành mạnh với nhiều rau xanh, chất béo tốt và protein nạc.
Tạo một nghi thức buổi sáng mạnh mẽ như chuẩn bị hoặc thiền để tập trung cao độ vào mục tiêu trong ngày. Buổi sáng cũng là thời điểm tốt nhất để tập thể dục. Việc bơm máu sẽ cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn và giúp bạn tập trung suốt cả ngày.
Tìm hiểu thêm: Find your ZEN: 4 thói quen buổi sáng
2. Tập trung vào kết quả
Như Tony Robbins đã nói: “Nếu bạn có lý do đủ lớn, bạn sẽ tìm ra cách thực hiện”. Học cách tập trung vào các mục tiêu chính là liên hệ nhiệm vụ trước mắt với mục đích cuối cùng trong cuộc sống.
Nhiệm vụ này giúp bạn đạt được kết quả mong muốn như thế nào? Hình dung bản thân bạn đang hoàn thành nhiệm vụ và đạt được mục tiêu. Sau đó hít một hơi thật sâu và làm điều đó.
3. Đọc ra mục tiêu mỗi buổi sáng
Thần chú (Mantra) là một cách mạnh mẽ để thiết lập lại tâm trí và tập trung. Tony đã sử dụng chúng từ khi còn trẻ và tiếp tục sử dụng chúng trước các buổi diễn thuyết trước công chúng.
Một câu thần chú về cách duy trì sự tập trung có thể giống như, “Tôi sẽ tập trung toàn bộ vào nhiệm vụ này vì nó sẽ giúp tôi sống cuộc sống mà tôi xứng đáng có được!” Hãy nói to và nhiệt tình. Bạn sẽ thay đổi suy nghĩ và tìm thấy sự tập trung.
4. Loại bỏ sự phân tâm
Bạn bị phân tâm bởi tin nhắn hay cảm thấy muốn kiểm tra mạng xã hội lần bao nhiêu trong ngày hôm nay?
Tắt tiếng điện thoại và đặt nó úp xuống bàn, sau đó đóng tab trình duyệt Facebook. Thậm chí có những ứng dụng và tiện ích mở rộng mà bạn có thể cài đặt để chặn Facebook, Twitter, Wikipedia và bất kỳ trang web nào khác mà bạn chọn. Nếu bị đồng nghiệp làm phiền, hãy treo biển “Không làm phiền” hoặc đóng cửa lại. Họ có thể chờ đợi.
Tìm hiểu thêm: Giá trị của Sự Tập Trung
5. Loại bỏ thói quen xấu
Bạn có uống một tách cà phê mỗi khi bạn cảm thấy mình chậm lại không? Hoặc hút thuốc khi bạn căng thẳng? Hoặc có thể bạn thích uống một ly rượu vào đêm khuya và nó ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Tất cả những điều này đều cản trở khả năng tập trung – vâng, bao gồm cả việc uống nhiều hơn một tách cà phê mỗi ngày. Hãy loại bỏ những thói quen xấu và bạn sẽ khám phá ra cách giữ sự tập trung một cách lành mạnh.
Không có cái gọi là đa nhiệm – bạn chỉ đang làm kém nhiều việc mà thôi.
6. Nhưng đa nhiệm
Không có cái gọi là đa nhiệm – bạn chỉ đang làm kém nhiều việc mà thôi. Đó là bởi vì mỗi khi chúng ta chuyển đổi nhiệm vụ, một chút sự chú ý vẫn bị bỏ lại phía sau.
Đó là một hiện tượng được gọi là “sự chú ý dư thừa” và đó là lý do tại sao các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người làm nhiều việc cùng một lúc có khả năng tập trung và trí nhớ kém hơn những người không làm nhiều việc cùng một lúc.
Để thực sự đạt được thành tựu, hãy tập trung vào một nhiệm vụ tại một thời điểm.
7. Tạo không gian làm việc hiệu quả
Bạn sẽ không thể giải tỏa tâm trí và tập trung nếu không gian bừa bộn và ồn ào. Một số âm thanh nhất định, chẳng hạn như tiếng còi ô tô hoặc tiếng người tranh cãi, có thể gây ra sự giải phóng cortisol, hormone gây căng thẳng.
Hãy đeo tai nghe hoặc tìm một nơi yên tĩnh để làm việc. Sắp xếp không gian làm việc và trang trí nó theo cách truyền cảm hứng. Luôn làm việc từ nơi này khi bạn thực sự cần tập trung. Bộ não sẽ “vào vùng” nhanh hơn.
8. Có kế hoạch
Việc lập danh sách việc cần làm và hy vọng bạn thực hiện được nó là chưa đủ. Bạn cần đặt ra các mục tiêu THÔNG MINH, có thể đạt được hàng ngày để giúp bạn đạt được mục tiêu mong muốn.
Phương pháp lập kế hoạch nhanh (RPM) của Tony không chỉ là một danh sách kiểm tra. Nó chia nhỏ mục tiêu theo tháng, tuần và ngày, liên hệ mọi thứ với kết quả cuối cùng để bạn chắc chắn luôn tập trung.
Tìm hiểu thêm: Xây dựng kế hoạch phát triển bản thân
9. Có thời gian nghỉ ngơi
Bạn đang thắc mắc làm thế nào để duy trì sự tập trung? Nghỉ ngơi một lát. Điều này có vẻ mâu thuẫn, nhưng những khoảng thời gian nghỉ ngơi theo lịch trình thực sự cải thiện sự tập trung bằng cách cho não cơ hội được nạp lại năng lượng.
Hãy chắc chắn rằng đó là thời gian nghỉ ngơi thực sự: Bước ra khỏi bàn làm việc. Đi dạo. Đọc quyển sách. Nếu bạn đang sử dụng thời gian “nghỉ ngơi” để kiểm tra email hoặc trò chuyện về một dự án, bạn sẽ không nhận được đầy đủ lợi ích từ việc thư giãn đầu óc.
