Kiên nhẫn là một đức tính tốt.
Nhưng làm thế nào chúng ta có thể GIA TĂNG sự kiên nhẫn trong cuộc sống?
Có rất nhiều điều dẫn đến sự thiếu kiên nhẫn trong cuộc sống hàng ngày: một đồng nghiệp độc hại đang làm phiền bạn, sếp lại từ chối thăng chức cho bạn hoặc team không hoạt động theo cách bạn muốn. Bạn thậm chí có thể thiếu kiên nhẫn với chính mình.
Nếu bạn không thực hiện theo cách mình muốn, bạn rất dễ rơi vào vòng xoáy nghi ngờ bản thân và thất vọng. Mặc dù bạn có thể dễ dàng đả kích đồng nghiệp hoặc tự “dằn vặt” chính mình, nhưng về lâu dài chỉ làm tổn thương bạn.
Trước khi những điều này trở thành vấn đề nghiêm trọng, hãy tìm cách giữ bình tĩnh. Điều này sẽ giúp bạn đưa ra những quyết định sáng suốt hơn, cải thiện sức khỏe tinh thần và giúp bạn giải quyết vấn đề thay vì làm cho vấn đề trở nên tồi tệ hơn.
Bạn cần nhớ rằng, điều này không của riêng ai. Chúng ta biết cuộc sống có thể bực bội như thế nào. Vậy tại sao chúng ta không tìm thấy thiền – Find your ZEN – cùng nhau?
Đây là tất cả mọi thứ bạn cần biết về cách kiên nhẫn hơn.
Nội dung
Nguyên nhân của Thiếu Kiên Nhẫn?
Điều quan trọng là phải hiểu nguyên nhân gốc rễ của sự thiếu kiên nhẫn.
Điều đầu tiên bạn cần biết là nhiều người cảm thấy thiếu kiên nhẫn. Trong một nghiên cứu, 45% Millenials cho biết họ cảm thấy ít kiên nhẫn hơn so với 5 năm trước. Và họ đổ lỗi cho công nghệ.
Sự hài lòng tức thì là cốt lõi của hầu hết các mạng xã hội, cung cấp cho người dùng phê duyệt “lượt thích” và “chia sẻ”. Mỗi phản ứng cung cấp cho bạn một lượng dopamine nhanh chóng, một trong những chất hóa học trong não chịu trách nhiệm tạo ra khoái cảm. Nhưng đây là vấn đề.
Chúng ta càng khao khát sự chú ý trực tuyến thì càng ít thỏa mãn hơn. Bộ não đã quen với nó cho đến khi nó không còn hồi hộp nữa. Và khi chúng ta không nhận được cảm giác hồi hộp, chúng ta trở nên mệt mỏi, cáu kỉnh và thiếu kiên nhẫn.
Mạng xã hội không phải là thủ phạm duy nhất. Chúng ta đang sống trong thời đại mà mọi kiến thức của con người đều có sẵn trong tầm tay – không có câu hỏi nào chưa được trả lời. Và chúng ta đã quen với những tình huống nỗ lực thấp, phần thưởng cao.
Lượng dopamine sẽ được giải phóng khi chúng ta làm điều gì đó ảnh hưởng đến khả năng chúng ta sẽ làm điều đó. Chúng ta cũng có thể đặt bất cứ thứ gì đến cửa. Và nếu chúng ta không thể, thì có một siêu thị gần đó có thể có thứ chúng ta cần.
Không có gì ngạc nhiên khi chúng ta thiếu kiên nhẫn.
Nhưng thiếu kiên nhẫn sẽ làm tăng căng thẳng, điều này có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe. Căng thẳng mãn tính gây tăng cân, huyết áp cao và các vấn đề tim mạch tiềm ẩn. Điều đó thậm chí không bắt đầu bao gồm những gì một cuộc sống không có suy nghĩ tích cực sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần.
Làm thế nào để có sự kiên nhẫn trong cuộc sống
Chúng ta phải chiến đấu với sự muốn được thỏa mãn ngay lập tức. Tùy thuộc vào ngữ cảnh, một số phương pháp sẽ hoạt động tốt hơn những phương pháp khác. Xếp hàng ở cửa hàng tạp hóa, tắc đường, thành viên thô lỗ trong gia đình – tất cả những rắc rối hàng ngày này có thể khiến nhịp tim tăng vọt.
Nhưng bây giờ, đây là một số lời khuyên chung về cách trở nên kiên nhẫn hơn trong cuộc sống. Hãy ghi nhớ những điều này vào lần tới khi bạn cảm thấy thất vọng.
1. Điều chỉnh lại vấn đề
Khi bạn ở trong một tình huống khó chịu, hãy thử nghĩ xem tại sao nó lại làm phiền bạn. Sau khi xác định được lý do, bạn có thể sắp xếp lại vấn đề để nó bớt rườm rà hơn.
Ví dụ: nếu bạn thấy mình đang đợi một đồng nghiệp đến muộn 15 phút, hãy coi đó là cơ hội để đọc hoặc cập nhật email. Có lẽ bạn có thể nghe một podcast trong vài phút đó để giúp thư giãn. Biến tiêu cực đó thành tích cực.
2. Thực tập chánh niệm
Tất nhiên, việc xác định cảm xúc đòi hỏi một mức độ chánh niệm nhất định. Bạn có thể thực hành kỹ thuật này bằng cách nhắm mắt lại, hít một hơi thật sâu và xem xét những suy nghĩ và cảm xúc. Đặt tên cho chúng sẽ ngăn chúng chế ngự bạn.
3. Thể hiện lòng biết ơn
Những người thể hiện lòng biết ơn đối phó tốt hơn với sự hài lòng bị trì hoãn. Lần tới khi bạn thất vọng, hãy nghĩ về điều gì đó mà bạn biết ơn. Điều này sẽ giúp bạn bình tĩnh lại để bạn có thể đưa ra quyết định tốt hơn.
4. Thực hành chấp nhận
Đôi khi bạn không thể làm gì để thay đổi một tình huống. Trong những trường hợp đó, sự thiếu kiên nhẫn không giải quyết được gì. Một khi bạn chấp nhận các điều kiện của thời điểm hiện tại, mọi thứ sẽ trở nên dễ chịu hơn.
5. Cảm thấy thoải mái khi không thoải mái
Những hành động tự kiểm soát nhỏ có thể giúp bạn quen với sự khó chịu. Ví dụ, cố gắng tránh gãi ngứa. Điều này sẽ giúp bạn xây dựng kỷ luật để trở thành một người kiên nhẫn hơn.
6. Chậm lại
Thời hạn có thể không cứng nhắc như bạn nghĩ. Nếu bạn cảm thấy vội vàng, hãy hỏi cấp trên xem bạn có thể dành thêm thời gian để hoàn thành nhiệm vụ không. Nếu không, bạn có nguy cơ tạo ra những tác phẩm kém chất lượng hoặc bị rạn nứt trong lúc nóng nảy.
7. Cố gắng vui vẻ
Cuộc sống hàng ngày sẽ bớt khó chịu hơn rất nhiều khi bạn tưởng tượng nó là một bộ phim sitcom. Nhiều tình huống căng thẳng vốn đã buồn cười, vì vậy đừng quá coi trọng mọi thứ. Cười sẽ giúp bạn biết cách kiên nhẫn hơn và bớt tức giận hơn.
8. Cải thiện kỹ năng nghe
Lắng nghe tích cực là một chiến thuật quan trọng để trở nên kiên nhẫn hơn với người khác. Khi bạn nghe thấy mối quan tâm của họ, bạn sẽ từ bi hơn. Loại trí tuệ cảm xúc này sẽ giúp bạn giữ bình tĩnh.
9. Hãy nhớ rằng, điều này không phải là tất cả về bạn
Ở một khía cạnh nào đó, thiếu kiên nhẫn là một tư duy ích kỷ.
Hãy nhớ rằng bạn là một phần của điều gì đó lớn hơn: một thế giới đầy những người có những lo lắng, tham vọng và quan điểm của riêng họ. Khi bạn đặt mình vào vị trí của người khác, bạn sẽ bớt bực bội hơn. Mọi người đều đang trải qua điều gì đó mà bạn không biết.
10. Sắp xếp vấn đề của riêng bạn
Sự thiếu kiên nhẫn có thể bắt nguồn từ những trải nghiệm hoặc chấn thương trong quá khứ. Vượt qua chúng sẽ giúp bạn loại bỏ những cảm xúc tiêu cực khiến bạn khó chịu.
11. Kiểm tra niềm tin và giá trị cốt lõi
Mọi người đều có tập hợp các giá trị và niềm tin cốt lõi của riêng mình. Đảm bảo rằng bạn không chiếu lên người khác. Bởi vì khi bạn làm vậy, bạn đang yêu cầu họ tuân theo một lý tưởng mà họ không nhất thiết phải chia sẻ. Kỳ vọng này không công bằng với bạn hoặc họ.
Làm thế nào để kiên nhẫn trong công việc
Hầu hết những lời khuyên trên cũng sẽ giúp ích cho bạn trong công việc. Nhưng từ những ông chủ độc hại đến những đồng đội tồi, công việc thêm một lớp căng thẳng đòi hỏi các chiến thuật khác nhau.
Sự kiên nhẫn được thử thách ở nơi làm việc theo một số cách:
- Mọi người làm chúng ta thất vọng. Những người và tính cách khác hoạt động khác nhau và đôi khi điều đó gây khó chịu, phiền phức hoặc khó hiểu.
- Các nhà lãnh đạo, tổ chức hoặc hiệu suất của chính chúng ta làm chúng ta thất vọng.
Chúng ta có những mục tiêu và kỳ vọng nghề nghiệp, đồng thời những cơ hội và sự công nhận có sẵn trong công việc không phải lúc nào cũng phù hợp.
Dưới đây là một số mẹo bổ sung về cách kiên nhẫn tại nơi làm việc.
12. Phấn đấu cho mục tiêu công việc thực tế
Nếu mục tiêu quá tham vọng, thất bại là điều bình thường. Chúng tôi biết điều này là bực bội. Nhưng nếu bạn chia các mục tiêu dài hạn thành các cột mốc nhỏ hơn, bạn sẽ có nhiều khả năng đạt được chúng hơn.
Cảm giác tiến bộ này sẽ giúp bạn nâng cao tính kiên nhẫn lâu dài. Ngoài ra, áp dụng một số ân sủng và linh hoạt. Với một nền kinh tế không chắc chắn và những thay đổi lớn trên thế giới diễn ra hàng tháng, các nhà lãnh đạo có thể liên tục thay đổi các ưu tiên và người quản lý có thể không đưa ra được kế hoạch thăng tiến rõ ràng mà bạn muốn.
Mặc dù nhu cầu và sở thích rất quan trọng, nhưng bạn cũng sẽ xây dựng được các mối quan hệ tốt hơn nếu bạn cũng thể hiện nhận thức về những thực tế lớn hơn.
13. Tử tế hơn với chính mình
Bạn có thể đang đặt quá nhiều áp lực lên bản thân để thực hiện. Khi bạn làm điều này, bạn sẽ tăng mức độ căng thẳng và khả năng trở nên thiếu kiên nhẫn. Chấp nhận rằng những sai lầm xảy ra, học hỏi từ chúng và tiếp tục. Hãy thể hiện lòng trắc ẩn mà bạn dành cho người bạn thân nhất.
14. Cải thiện sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống
Ở hầu hết các nơi làm việc, bạn phải làm việc hiệu quả với nhiều người khác nhau, mỗi người có những đặc điểm và phong cách riêng. Sự đa dạng này là một món quà – nếu bạn tiếp cận nó đúng cách, bạn có thể học hỏi nhiều hơn và đạt được kết quả tốt hơn so với khi bạn làm việc một mình hoặc với một số ít người giống như bạn.
Tuy nhiên, việc áp dụng kiểu tư duy này và tìm ra cách tốt nhất để làm việc cùng nhau cần có năng lượng, thời gian và sự kiên nhẫn.
Tất cả công việc và không chơi khiến bạn trở thành một người thiếu kiên nhẫn. Hãy chắc chắn để tìm thời gian để nghỉ ngơi. Nếu bạn kiệt sức, bạn có nhiều khả năng sẽ thất vọng với đồng nghiệp.
15. Tập trung vào các nhiệm vụ ưu tiên
Sử dụng nguyên tắc Pareto (hoặc quy tắc 80/20) để sắp xếp danh sách việc cần làm theo tác động. Ưu tiên 20% nhiệm vụ đóng góp vào phần lớn năng suất. Làm điều này sẽ giúp bạn giảm căng thẳng và do đó cải thiện sự kiên nhẫn.
Sự nguy hiểm của việc quá kiên nhẫn
Mặc dù kiên nhẫn là một đức tính tốt, nhưng điều quan trọng là phải biết giới hạn của nó. Nó không phải là một phản ứng lý tưởng cho mọi tình huống. Bạn cần phải quyết đoán và đứng lên bảo vệ chính mình khi người khác vượt qua ranh giới. Nếu không, bạn sẽ để mọi người thoát tội vì hành vi xấu.
Kiên nhẫn không có nghĩa là thiếu trách nhiệm
Dù bạn có tin hay không, bạn có thể buộc mọi người phải chịu trách nhiệm mà không mất kiên nhẫn. Trên thực tế, làm như vậy có thể khiến bạn trở thành một nhà lãnh đạo hiệu quả và lôi cuốn hơn.
Đây là cách lãnh đạo nhóm mà không gây hấn:
1. Trao quyền tự chủ cho nhóm, nhưng với những kỳ vọng rõ ràng
2. Thiết lập các cuộc họp trực tiếp để đảm bảo rằng mọi việc đang vận hành hợp lý
3. Sử dụng các quy tắc giống nhau cho mọi người và nhất quán trong cách áp dụng
4. Làm cho kỳ vọng trở nên rõ ràng và dễ hiểu
5. Lưu trữ cam kết: chẳng hạn như email, để giữ cho mọi người có trách nhiệm
6. Cung cấp thông tin và sẵn sàng nhận phản hồi
7. Tạo hậu quả rõ ràng cho hành vi xấu hoặc hiệu suất kém
8. Duy trì sự tích cực cho các công việc tốt
Tổng kết
Hãy đối mặt với nó. Bạn có thể không thích bị thiếu kiên nhẫn. Khó chịu và thất vọng không phải là cảm giác tốt.
Nhưng bạn không cần phải cảm thấy như vậy. Bạn có thể phát triển sự kiên nhẫn để phát triển khi đối mặt với nghịch cảnh.
Nếu bạn vẫn đang đọc tại thời điểm này của bài viết, thì bạn đã đi đúng hướng. Kiên nhẫn là một thành phần quan trọng của sự tự chủ và điều tiết cảm xúc. Và làm chủ những cơn bốc đồng sẽ giúp bạn trong hành trình phát triển bản thân.
