Có một sự thật rằng: Bạn có thể đang ngăn cản bản thân đạt được mục tiêu – mà không nhận ra điều đó.
Các nhà tâm lý học gọi đây là “sự tự hủy hoại bản thân” và nó có thể xuất hiện dưới mọi hình thức, chẳng hạn như ngăn bạn thăng chức hoặc cản trở nỗ lực đưa doanh nghiệp lên một tầm cao mới.
Tiến sĩ Judy Ho, nhà tâm lý học thần kinh lâm sàng và pháp y, đồng thời là tác giả của cuốn Stop Self-Sabotage, giải thích: “Tự hủy hoại bản thân là khi chúng ta đi theo con đường của riêng mình, bất chấp ý định tốt nhất . Và rất nhiều lần, những quá trình này thuộc về tiềm thức của mọi người.”
Bây giờ bạn đã biết tự hủy hoại bản thân là một vấn đề, bạn sẽ được trang bị tốt hơn để xác định nơi nó đang tàn phá cuộc sống và làm thế nào để ngăn chặn điều này.
Nội dung
Trì hoãn
Tất cả chúng ta đều trì hoãn, để đến ngày mai những việc có thể làm ngay bây giờ. Có nhiều lý do cho điều này: sợ thất bại, cầu toàn, trầm cảm, TikTok. Nhưng bạn có thể không nhận ra rằng trì hoãn cũng là một hình thức tự hủy hoại bản thân.
Tiến sĩ Ho cho biết: “Sự trì hoãn theo thời gian làm hao mòn lòng tự trọng và niềm tin rằng chúng ta có thể đạt được những gì mình đã đặt ra”.
Một số người cố chấp về sự trì hoãn của họ đến mức họ sẽ bảo vệ điều đó, lập luận rằng khi họ trì hoãn, họ đã tự tạo áp lực cho bản thân để tạo ra những điều tốt đẹp hơn.
“Nhưng đến một lúc nào đó, bạn hết thời gian, vì vậy ngay cả khi bạn có những ý tưởng độc đáo nhất, bạn cũng không thể thực hiện chúng”
Tìm hiểu: Trì hoãn sự thoả mãn – Phẩm chất của người thành công
Cố gắng tự làm mọi thứ
Văn hóa nhấn mạnh việc tự chủ và không phụ thuộc vào sự giúp đỡ của người khác. Nhưng bạn không thể tự làm mọi thứ.
Tiến sĩ Ho nói rằng mặc dù có giá trị trong việc nuôi dưỡng sự độc lập, nhưng nó cũng có thể là một cái bẫy ngăn bạn đạt được một số mục tiêu trong các mối quan hệ và công việc kinh doanh.
Chúng ta là những sinh vật xã hội; không có điều đó, chúng ta không thể phát triển về tinh thần hoặc thể chất. Hầu hết thời gian, mọi người đang cố gắng tránh bị tổn thương hoặc thất vọng theo một cách nào đó, nhưng việc phủ nhận bản thân về nhu cầu phổ quát đó của con người cũng là một hình thức tự hủy hoại bản thân.
Sợ thành công
Tất cả chúng ta đều muốn đạt được một mức độ thành công nhất định, nhưng chúng ta cũng làm những việc để ngăn điều đó xảy ra.
Điều này có vẻ phản khoa học. Tại sao chúng ta đang làm điều này? Tiến sĩ Ho nói rằng sự tiến hóa là một phần đáng trách. Cô giải thích: “Cơ thể và tâm trí luôn cố gắng bảo vệ bạn khỏi bị tổn hại. Đây là một phần quan trọng của sự sống còn“. Giống như tổ tiên sợ hổ răng kiếm, bạn có thể lo sợ việc thăng chức sẽ khiến cuộc sống trở nên quá khó khăn.
“Vì vậy, bạn thổi bùng tâm trí với tất cả những nỗi sợ hãi này và tất cả những điều tồi tệ có thể xảy ra và trở thành thảm họa thay vì cho phép bản thân tận hưởng thành quả lao động hoặc nghĩ về những điều tích cực.”
Các nhà tâm lý học gọi đây là “hiện tượng tránh tiếp cận”, có nghĩa là khi bạn tiến gần hơn đến mục tiêu, bạn bắt đầu thấy tất cả những mặt trái của việc đạt được mục tiêu đó và làm mọi cách để tránh nó.
Làm thế nào để ngừng tự phá hoại
Xác định cách bạn tự hủy hoại bản thân là bước đầu tiên cần thiết. Tiến sĩ Ho đưa ra những thực hành này để giúp chế ngự kẻ phá hoại bên trong bạn.
Quan sát và sửa đổi suy nghĩ
Mọi thứ đều bắt đầu từ suy nghĩ. Chú ý đến những suy nghĩ về bản thân hoặc tình huống và ngôn ngữ bạn sử dụng để mô tả nó.
Ví dụ: giả sử bạn bị sa thải khỏi công việc. Có hai cách để suy nghĩ về điều này:
- Thứ nhất: “Bạn có thể có những suy nghĩ khiến bạn tự dằn vặt bản thân, chẳng hạn như ‘Họ phát hiện ra tôi là kẻ thất bại. Bây giờ tôi sẽ không bao giờ tìm được việc làm khác’, Tiến sĩ Ho nói. “Nếu bạn có những kiểu suy nghĩ này, nó sẽ dẫn đến một số loại cảm xúc tiêu cực.”
- Ngoài ra, bạn có thể nhận được cùng một tin tức và nghĩ, “Chà, thật tệ, nhưng tôi có thể làm gì để cố gắng tận dụng tối đa tình huống này?”
Nói cách khác, những gì bạn nghĩ sẽ là trải nghiệm của bản thân, vì vậy “hãy đánh giá suy nghĩ để hiểu bạn dễ mắc phải những kiểu nào nhất, rồi từ đó làm những việc để cố gắng thay đổi suy nghĩ”, Tiến sĩ Ho nói.
Tìm hiểu: Điều giữ đang Giữ Chân bạn trong cuộc sống?
Nắm bắt cuộc sống dựa trên giá trị
Bạn đã bao giờ cảm thấy mình rất muốn đạt được một mục tiêu, nhưng cuối cùng khi bạn đến đó, điều đó thật đáng thất vọng? Tiến sĩ Ho cho biết, do mục tiêu không phù hợp với các giá trị hàng đầu.
Các giá trị là “những ý tưởng, triết lý và cách bạn muốn sống cuộc sống để làm cho chúng có ý nghĩa – cách bạn muốn được nói đến khi bạn không ở trong phòng.”
Bằng cách hiểu các giá trị, bạn sẽ có nhiều khả năng kiên trì hơn và sau đó gặp phải những nỗi sợ hãi và lo lắng mà hành vi tự phá hoại cản đường bạn.
Phá vỡ vòng luẩn quẩn
Khi tự hủy hoại bản thân, chúng ta thường hoạt động trên một vòng lặp vô tận, lặp đi lặp lại những suy nghĩ và hành vi giống nhau.
Để phá vỡ vòng luẩn quẩn này, Tiến sĩ Ho khuyên bạn nên thực hiện các bài tập tương phản tinh thần và ý định thực hiện (MCII). Về cơ bản, chúng là một kiểu hình dung trong đó bạn tưởng tượng không chỉ những kết quả tích cực từ mục tiêu – mà còn cả những cạm bẫy và rào cản mà bạn có thể gặp phải.
Tìm hiểu: Phát triển thái độ tích cực
Tại sao phải chịu sự tra tấn như vậy?
Bằng cách tưởng tượng điều tồi tệ nhất, bạn chuẩn bị cho mình. Tiến sĩ Ho giải thích: “Một khi bạn xác định được những rào cản đó, nó thực sự hữu ích vì sau đó bạn có thể tạo ra một kế hoạch tấn công về cơ bản trước thời hạn. Điều đó thực sự hiệu quả vì nó khiến họ cảm thấy được kiểm soát nhiều hơn. Bạn sẽ không tự dằn vặt bản thân.”
Nói cách khác, bạn ngừng tự phá hoại.
theo entrepreneur
