Có điều gì bạn đang nỗ lực hướng tới không? Có thể là muốn vào một trường Đại học hàng đầu, ứng tuyển vào công ty tốt nhất trong ngành, hoặc trở thành chuyên gia hàng đầu trong lĩnh vực chuyên môn.
Chúng ta đạt được thành tựu nếu đã dồn tâm sức để hoàn thành việc. Và để hoàn thành tốt công việc, ta cần phải tập trung. Nếu bạn muốn đạt được bất cứ điều gì, bạn cần phải tập trung vào điều đó. Như Seneca, Marcus Aurelius, hay các triết gia Khắc Kỷ từng nói.
Khi sự tập trung và sức lực bị phân tán khắp nơi, bạn sẽ không bao giờ đạt được bất kỳ tiến bộ có ý nghĩa nào. Quan điểm này nghe có vẻ đơn giản nhưng lại là một trong những điều khó thực hiện nhất trong cuộc sống. Tôi không thể nói cho bạn biết tôi đã cố gắng cải thiện khả năng tập trung bao nhiêu lần. Đó là một thách thức không ngừng vì sự tập trung luôn dao động.
Tập trung là gì?
Tập trung là kỹ năng tư duy cho phép mọi người bắt đầu một nhiệm vụ mà không trì hoãn và sau đó duy trì sự chú ý và nỗ lực cho đến khi nhiệm vụ đó hoàn thành. Sự tập trung giúp mọi người chú ý giữa những phiền nhiễu và thất bại, đồng thời duy trì nỗ lực và năng lượng cần thiết để đạt được mục tiêu.
Ví dụ, một đứa trẻ sẽ sử dụng kỹ năng tập trung tốt khi ngồi xuống để bắt đầu làm bài tập và sau đó chăm chỉ viết cho đến khi bài tập được hoàn thành mà không bị phân tâm bởi tivi, Internet hoặc bạn bè.
Tìm hiểu thêm: Focus: Hướng dẫn cơ bản về cách cải thiện sự tập trung
Những yếu tố ảnh hưởng đến sự tập trung
Dưới đây là một số yếu tố ảnh hưởng đến khả năng tập trung vào những gì quan trọng.
Sức khỏe tinh thần
Khi thấy chán nản, ta có xu hướng nảy sinh những suy nghĩ gây xao nhãng sự tập trung. Ta sẽ cố gắng hành động nhằm phân tán suy nghĩ khỏi điều ta thực sự muốn đạt được. Có vẻ như tâm trí đang chống đối ta.
Sức khỏe tinh thần là khả năng kiểm soát cảm xúc của bản thân con người theo hướng tích cực, lạc quan. Chỉ khi tinh thần đủ mạnh mẽ thì mới có thể dễ dàng vượt qua những thách thức của cuộc sống.
Một con người có sức khỏe tinh thần tốt luôn nhìn thấy những khía cạnh tươi đẹp, hướng giải quyết đơn giản cho một tình huống éo le. Trong khi đó, người có sức khỏe tinh thần bất ổn thì luôn tự trách và chìm đắm sâu vào sự tự dằn vặt, oán thán và trách móc.
Các hoạt động thứ yếu
Hoạt động chính là những điều thực sự quan trọng trong cuộc sống như chăm sóc bản thân, dành thời gian cho người thân yêu, nghỉ ngơi đầy đủ và đạt được những tiến bộ đáng kể trong sự nghiệp.
Những hoạt động khác đều là thứ yếu: Mạng xã hội, giải trí, buôn chuyện,… Khi ta dành nhiều thời gian cho các hoạt động phụ hơn hoạt động chính, ta đang thiếu tập trung.
Không có mục tiêu lớn
Khi không có mục tiêu lớn trong cuộc sống, ta sẽ không có gì để theo đuổi. Ta sẽ cho rằng mình không hề tiến bộ. Nếu nỗ lực hướng tới một mục tiêu lớn, một mục tiêu phải mất nhiều năm mới hoàn thành, ta sẽ có được sự rõ ràng và tập trung.
Khi bạn chăm sóc sức khỏe tinh thần, tập trung vào các hoạt động chính và có một mục tiêu lớn, bạn có thể tiến bộ RẤT NHIỀU trong việc nâng cao khả năng tập trung.
Đôi khi, tốt nhất là bạn nên tập trung vào một mục tiêu trong một khoảng thời gian nhất định. Ví dụ, trong tháng vừa qua, tôi đã dành khoảng 90% thời gian, sức lực và trí lực để hoàn thành cuốn sách mới. Chỉ trong vòng một tháng đó, tôi đã hoàn thành bản thảo đầu tiên. Tôi đã viết nhiều hơn trong một tháng so với sáu tháng trước.
Đó là sức mạnh của sự tập trung. Bằng cách loại bỏ hầu hết mọi thứ khỏi cuộc sống trong một thời gian, bạn có thể tiến bộ rất nhiều. Đây là điều mà cựu vận động viên Navy Seal và vận động viên marathon David Goggins thường xuyên nói đến. Tham vọng của anh ấy là trở thành người giỏi nhất trong số những người giỏi nhất. Để đạt được điều đó, đôi khi bạn không thể cân bằng được, như anh ấy viết:
“Nếu bạn thực sự muốn trở thành người đặc biệt trong số những người đặc biệt, bạn cần phải duy trì đỉnh cao trong một thời gian dài. Để được như vậy, bạn phải không ngừng theo đuổi mục tiêu và nỗ lực hết sức mình. Điều này nghe có vẻ thú vị, nhưng bạn buộc phải đánh đổi bằng tất cả những gì mình có, thậm chí là cả những điều bạn chưa có. Tôi tin là không phải tất cả mọi người đều sẵn lòng từ bỏ sự cân bằng trong cuộc sống, để đổi lại sự tập trung cao độ.”
Tôi không biết người nào vừa giỏi nhất trong lĩnh vực của họ, vừa tích cực tham gia thi đấu trong các sự kiện thể thao và có đời sống xã hội năng động.
Chúng ta không thể đánh giá thấp thời gian và năng lượng cần có để làm tốt bất cứ việc gì; dù là trở thành cha mẹ lý tưởng hay vận động viên giỏi nhất, bạn không thể là tất cả mọi thứ cùng một lúc. Có điều gì đó phải nhường bước.
Tìm hiểu thêm: 7 ưu tiên hàng đầu trong cuộc sống
10 cách cải thiện sự tập trung
1. Loại bỏ phiền nhiễu
Bạn sẽ làm việc hiệu quả hơn và có cơ hội tập trung tốt hơn khi loại bỏ bất cứ thứ gì xung quanh có thể gây gián đoạn. Nếu khả thi, hãy thử để điện thoại ở phòng khác hoặc Online để giảm thiểu sự xao lãng và cải thiện khả năng tập trung tổng thể. Làm việc một mình hoặc trong môi trường yên tĩnh cũng sẽ khiến bạn tập trung hơn.
Bạn sẽ tốt hơn, về mặt tinh thần và chuyên môn, nếu bạn thực sự tập trung vào những điều quan trọng. Và đôi khi, bạn thậm chí có thể nâng cao điều đó như cách tôi đã làm với cuốn sách. Nhưng đó không phải là điều tôi khuyên bạn nên làm trong thời gian dài vì vì cuối cùng bạn sẽ làm việc quá sức. Chúng ta vẫn cần thời gian nghỉ ngơi và thư giãn. Mong mọi điều tốt đẹp nhất đến với bạn.
2. Ưu tiên các nhiệm vụ
Nếu bạn có một số lượng lớn nhiệm vụ cần hoàn thành, việc không chỉ tạo danh sách việc cần làm mà còn xếp hạng từng mục theo mức độ quan trọng của nó sẽ rất hữu ích. Điều này cho phép bạn tập trung vào một nhiệm vụ tại một thời điểm, cho phép bạn thực hiện các nhiệm vụ một cách có phương pháp thay vì chỉ bị choáng ngợp và có thể không hiệu quả.
Tìm hiểu thêm: 5 bước xây dựng ma trận ưu tiên và sắp xếp cuộc sống
3. Rèn luyện trí óc
Tham gia vào các hoạt động rèn luyện trí não khác nhau là một cách tuyệt vời để cải thiện khả năng nhận thức và sau đó là khả năng tập trung. Khi bạn hướng dẫn bộ não trở nên kỷ luật hơn, bạn có thể trở nên chủ động hơn trong việc chú ý đến nhiệm vụ trước mắt.
4. Làm việc trong không gian yên tĩnh
Khi bạn làm việc một mình hoặc ở một khu vực hẻo lánh, bạn sẽ có nhiều khả năng hoàn thành công việc hơn. Một môi trường yên tĩnh có thể giúp bạn cải thiện khả năng tập trung vì nó đảm bảo bạn sẽ không bị đồng nghiệp làm phiền hoặc những phiền nhiễu ồn ào khác từ môi trường làm việc.
5. Hãy thử thiền
Dành thời gian để thư giãn, hít thở và thiền định có thể cải thiện đáng kể khả năng nhận thức, bao gồm cả khả năng tập trung và tập trung tinh thần. Hãy thử tập yoga để tăng cường khả năng tập trung tại nơi làm việc.
6. Tập thể dục
Tập thể dục thường xuyên sẽ kích thích não bộ và giữ mọi việc luôn sảng khoái. Tham gia vào hoạt động thể chất cũng sẽ cải thiện khả năng ghi nhớ và sự tập trung tổng thể. Nó không chỉ giúp bạn luôn tràn đầy năng lượng mà còn mang lại cho bạn thêm động lực cần thiết để duy trì sự tập trung và hoàn thành nhiệm vụ tại nơi làm việc.
7. Nghỉ giải lao
Dành thời gian cho bản thân là một cách tuyệt vời để tránh kiệt sức. Mặc dù việc hoàn thành đều đặn các nhiệm vụ là quan trọng nhưng việc cho tâm trí bạn thời gian để nạp lại năng lượng và thư giãn có thể mang lại lợi ích to lớn cho sức khỏe tinh thần.
Nếu bạn đang mắc kẹt trong một nhiệm vụ, việc bỏ đi một lúc có thể mang lại cho bạn một góc nhìn mới mẻ. Nghỉ ngơi và cho phép bộ não có thời gian ngừng hoạt động cũng có thể mang lại cho bạn động lực cần thiết khi quay lại làm việc và cải thiện khả năng tập trung vào nhiệm vụ trước mắt.
8. Ngủ ngon
Ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi đêm là cách tuyệt vời để đảm bảo bạn ở trạng thái thể chất và tinh thần tốt nhất khi đến nơi làm việc. Buồn ngủ khiến bạn chậm lại. Mặt khác, có được một giấc ngủ ngon cho phép bạn tỉnh táo và tỉnh táo – đặc biệt là vào buổi sáng.
9. Tập trung vào một việc một lúc
Khi bạn hướng sự chú ý vào một nhiệm vụ duy nhất, nguy cơ mất tập trung sẽ giảm thiểu. Thay vì làm nhiều việc cùng một lúc, hãy giữ cho bộ não tích cực làm từng việc một. Cải thiện chất lượng công việc và khả năng tập trung bằng cách tập trung vào một nhiệm vụ trước, sau đó chuyển sang nhiệm vụ tiếp theo.
10. Phân bổ thời gian cho một số nhiệm vụ nhất định
Khi xác định những nhiệm vụ bạn cần hoàn thành, hãy xem xét khoảng thời gian bạn cần hoàn thành mỗi nhiệm vụ. Lên kế hoạch cho ngày và rèn luyện các kỹ năng quản lý thời gian sẽ giúp bạn hoàn thành công việc hiệu quả hơn và giúp bạn luôn đứng đầu.
Ví dụ: dành 8-10 giờ sáng để hoàn thành nhiệm vụ một, 10-11 giờ sáng để hoàn thành nhiệm vụ hai, v.v.
Nếu bạn cố gắng làm mọi thứ, bạn sẽ hoặc kiệt sức hoặc phá vỡ điều gì đó. Bạn có thể làm hỏng công việc hoặc mối quan hệ. Như người ta thường nói: Bạn có thể có tất cả, nhưng không phải tất cả cùng một lúc.
Nhìn này, tôi thích sống một cuộc sống cân bằng. Nhưng điểm mấu chốt là tôi chỉ cân bằng một vài thứ. Tôi đã quyết định rằng mình sẽ tập trung toàn lực vào công việc, việc tập luyện và gia đình. Và đôi khi, tôi phải tập trung hơn nữa, chẳng hạn như tháng tôi dành toàn bộ thời gian để hoàn thành cuốn sách.
