Cải thiện bản thân: 15 mẹo để trở thành phiên bản tốt nhất của bạn

Bạn có đang mắc kẹt trong lối mòn và những thói quen hằng ngày?

Bạn có thể cảm thấy bực bội khi bị dậm chân tại chỗ và cảm thấy như không có gì thay đổi. Khi bạn đang đứng lại và có cảm giác như bạn đang không tiến tới mục tiêu của mình hay không? Một trong những cách để phá vỡ lối mòn này là hành động. Đưa ra quyết định có ý thức để cải thiện bản thân, để có thể mang lại sức mạnh và động lực.

Mong muốn cải thiện bản thân của chúng ta đã tạo ra một ngành công nghiệp đầy những thủ thuật tồi tệ có thể khiến bạn cảm thấy thất vọng hơn trước. Hoặc, điều đó cảm thấy tốt nhưng không giúp bạn tiến lên phía trước.

Làm việc để cải thiện bản thân có thể tác động tích cực đến hạnh phúc của chính bạn và các mối quan hệ của bạn với gia đình, bạn bè và đồng nghiệp. Hãy cùng khám phá 15 điều bạn có thể thử để giúp bạn tiến lên — tham gia vào việc mang lại hạnh phúc cho chính bạn và học cách cải thiện bản thân.

Tại sao cần cải thiện bản thân? Sự phát triển

Đối với một số người, ý tưởng cải thiện bản thân là động lực. Đối với những người khác –  là sự phát triển. Phát triển là một hành trình tích cực và không phải lúc nào cũng là một đường thẳng dẫn đến mục tiêu.

• Cải thiện bản thân là một hành trình rất cá nhân và mỗi người sẽ có một con đường khác nhau để đến với mục tiêu lớn nhất của cuộc đời. Nó đòi hỏi phải làm việc và sẵn sàng trải nghiệm sự khó chịu.
• Thay đổi là không thoải mái. Phát triển đòi hỏi phải vượt qua những gì bạn biết. Nhưng mỗi bước bạn thực hiện là một phần của quá trình trở thành phiên bản tốt nhất của chính bạn.

Thay đổi hành vi có thể là một quá trình lâu dài – nhưng có nhiều phương pháp giúp cho việc thay đổi này trở nên dễ dàng hơn.

Thay đổi là không thoải mái. Phát triển đòi hỏi phải vượt qua những gì bạn biết. Nhưng mỗi bước bạn thực hiện là một phần của quá trình trở thành phiên bản tốt nhất của chính bạn.

Trong bài nói chuyện của mình, Atomic Habits, James Clear nói về sức mạnh của việc cải thiện chỉ 1% mỗi ngày. Cải thiện bản thân có thể là một loạt các thay đổi thói quen nhỏ, chẳng hạn như dành năm phút mỗi ngày để chú tâm hơn. Hoặc nó có thể là một quá trình phức tạp hơn, chẳng hạn như vượt qua nỗi sợ hãi.

Tuy nhiên, cải thiện bản thân không có nghĩa là thay đổi cốt lõi con người bạn. Ví dụ, nếu bạn là người hướng nội, bạn không nên đặt mục tiêu trở thành người hướng ngoại.

Mặt khác, nếu mắc chứng lo âu xã hội, bạn có thể thực hành học các kỹ thuật để vượt qua sự khó chịu của mình. Cuối cùng, bạn có thể chinh phục hoàn toàn chứng lo âu xã hội của mình để có thể điều hướng các thiết lập xã hội dễ dàng hơn.

Tầm quan trọng của học cách cải thiện bản thân

Mỗi khi bạn cải thiện một khía cạnh của cuộc sống, bạn có thể cảm thấy mãn nguyện hơn khi bắt đầu đạt được mục tiêu của mình. Và cải thiện bản thân có thể giúp bạn trong mọi khía cạnh của cuộc sống.

• Chẳng hạn, cải thiện bản thân trong công việc có thể giúp bạn cải thiện hiệu suất công việc, tìm thấy nhiều ý nghĩa hơn trong công việc và thậm chí được thăng chức.
• Cải thiện bản thân cũng có thể giúp bạn cải thiện các mối quan hệ cá nhân và hình thành mối quan hệ gần gũi hơn với gia đình, bạn bè và đồng nghiệp.
• Hành động để cải thiện bản thân là một hình thức chăm sóc bản thân và nếu bạn chăm sóc bản thân tốt hơn, bạn sẽ giúp đỡ và cho đi nhiều hơn.

Cuối cùng, học cách cải thiện bản thân là một khả năng quý giá cần có trong một thế giới mà bạn phải liên tục thích nghi. Sự thay đổi và thích nghi – có thể khiến bạn tự tin hơn về tương lai và bớt sợ hãi về sự khó chịu.

Bạn đã từng ở đó trước đây. Bạn đã có lịch sử phát triển và cải thiện bản thân thành công — bạn có thể làm lại.

15 cách để cải thiện bản thân

Bạn muốn học cách cải thiện bản thân và cảm thấy tốt hơn? Dưới đây là 15 mẹo bạn có thể áp dụng ngay trong cuộc sống để trở thành con người tốt nhất của mình.

1. Dành thời gian nghỉ ngơi

Trước khi bạn học cách trở nên tốt hơn, điều quan trọng là phải bắt đầu với những điều cơ bản. Bạn cần phải đáp ứng các nhu cầu cơ bản của mình trước khi chuyển sang cải thiện bản thân.

Một phần trong số đó là dành thời gian để nghỉ ngơi và chăm sóc bản thân.

Có nhiều kiểu nghỉ ngơi khác nhau. Những giây phút nghỉ ngơi yên tĩnh đó có thể giúp bạn giải tỏa căng thẳng và xử lý những gì đã xảy ra trong ngày của bạn.

Đó là lý do tại sao việc dành thời gian để nghỉ ngơi có thể mang lại điều giá trị cho sức khỏe. Ngoài ra, khi được nghỉ ngơi đầy đủ, chúng ta sẽ có nhiều hơn để làm việc và có thời gian để suy nghĩ về những điều phù hợp với bản thân.

Một số cuốn sách được viết riêng để giúp chúng ta bắt đầu cải thiện bản thân và phát triển cá nhân.

2. Đọc sách nhiều hơn

Sách có tất cả câu trả lời của bạn.

Vì vậy, đọc nhiều sách giúp khám phá những sở thích hiện tại của bản thân, đồng thời phát triển những sở thích mới. Thậm chí có thể học một kỹ năng mới với một cuốn sách.

Một số cuốn sách được viết riêng để giúp chúng ta bắt đầu cải thiện bản thân và phát triển cá nhân. Bạn cũng có thể đọc để cải thiện kỹ năng lãnh đạo của mình.

Nhưng ngay cả việc say mê đọc một cuốn tiểu thuyết viễn tưởng cũng có thể mang lại điều giá trị và ý nghĩa cho bạn. Điểm mấu chốt là bất cứ niềm đam mê nào bạn có (hoặc tò mò), hãy dành thời gian để đọc và học những điều mới từ sách.

3. Bắt đầu thực hành lòng biết ơn

Một cách để học cách trở thành một người tốt hơn là biết ơn những gì đang có.

• Thực hành lòng biết ơn đối với hoàn cảnh hiện tại của bạn có thể giúp bạn tránh cảm giác về những gì bạn không có.
• Không cần phải cảm thấy biết ơn về những điều to lớn. Cố gắng chú ý đến những điều nhỏ nhặt khiến bạn hạnh phúc và khiến bạn cảm thấy biết ơn.

Bạn có thể dần dần cải thiện việc thực hành lòng biết ơn của mình theo thời gian. Với sự luyện tập, bạn sẽ dễ dàng nghĩ về điều mà mình biết ơn một cách tự nhiên hơn. Nhận thức mới này có thể thay đổi cuộc sống của bạn tốt hơn.

4. Học một ngôn ngữ mới

Không bao giờ là quá muộn để học một ngôn ngữ mới. Học cách nói một ngôn ngữ khác giúp bạn suy nghĩ khác đi và nhìn mọi thứ xung quanh bạn theo một cách mới. Nó cũng có thể mở ra cánh cửa cho bạn.

• Bạn sẽ hòa mình vào một nền văn hóa khác khi tìm hiểu cách một ngôn ngữ khác hoạt động khác với tiếng Anh. Ngoài ra, bạn có thể đi đến những nơi mà mọi người nói ngôn ngữ mà bạn đang học.
• Học một ngôn ngữ thứ hai có thể giúp ích cho bạn nhiều hơn trong các chuyến du lịch nước ngoài. Nó thậm chí có thể mở ra cơ hội nghề nghiệp mới.

Ngày càng có nhiều nhà tuyển dụng ở Mỹ đang tìm kiếm những tài năng song ngữ. Hiện tại, các cuộc khảo sát cho thấy các nhà tuyển dụng đang phải vật lộn để tìm đủ nhân viên nói các ngôn ngữ khác ngoài tiếng Anh.

• 56% nhà tuyển dụng báo cáo rằng nhu cầu sử dụng ngoại ngữ tại nơi làm việc của họ đã tăng lên trong 5 năm qua. Và 1/3 số nhà tuyển dụng hiện không đáp ứng được những nhu cầu đó với lực lượng lao động hiện tại của họ.

Một số ngôn ngữ có nhu cầu cao bao gồm tiếng Tây Ban Nha, tiếng Trung và tiếng Pháp.

Thiền cũng có thể giúp bạn thực hành hơi thở chánh niệm và nâng cao khả năng tự nhận thức (chánh niệm).

5. Thử thực hành: thiền

Thiền cung cấp cho bạn một cách tuyệt vời để sống chậm lại trong một thế giới có nhịp độ nhanh. Thậm chí chỉ vài phút thiền định mỗi ngày cũng có thể giúp bạn cải thiện bản thân và cải thiện sức khỏe tinh thần.

• Một nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng thiền định có thể cải thiện mức độ lo lắng, trầm cảm và đau đớn, đặc biệt là trong thời gian khủng hoảng.

Thiền và chánh niệm giúp bạn nhận ra những suy nghĩ của bản thân mình – Giúp bạn biết được suy nghĩ nào là tốt và xấu đối với bản thân của bạn – giúp bạn phát hiện những thói quen xấu đang tác động tiêu cực đến tâm trạng và cuộc sống của bạn.

Thiền cũng có thể giúp bạn thực hành hơi thở chánh niệm và nâng cao khả năng tự nhận thức (chánh niệm).

6. Viết nhật ký

Viết nhật ký là một cách tuyệt vời để bổ sung cho các thực hành thiền định và lòng biết ơn của bạn. Nó cũng tạo nên một sở thích mới tuyệt vời.

Bạn có thể viết về những điều bạn biết ơn trong nhật ký của mình. Bạn cũng có thể thực hành cách nhận thức rõ hơn về những suy nghĩ của chính mình.

Thêm vào đó, nghiên cứu cho thấy rằng viết nhật ký có thể cải thiện sức khỏe của bạn và giảm đau khổ về tinh thần. Nghiên cứu tương tự cho thấy những người tham gia đã tăng khả năng phục hồi sau hai tháng đầu tiên viết nhật ký liên tục.

Khi bạn bắt đầu viết nhật ký, hãy cố gắng hết sức để không kiểm duyệt bản thân. Viết những gì xuất hiện trong đầu và đừng phán xét những gì xuất hiện.

7. Nuôi dưỡng bản thân bằng những thực phẩm tốt cho sức khỏe

Sống cuộc sống tốt nhất của bạn sẽ dễ dàng hơn khi bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và tràn đầy năng lượng. Những gì bạn ăn có ảnh hưởng rất lớn đến cảm giác của bạn.

Bắt đầu xem những gì bạn đưa vào cơ thể của bạn. Ăn nhiều loại thực phẩm khác nhau có màu sắc khác nhau trong tất cả các nhóm thực phẩm.

Cố gắng ăn thực phẩm tươi bất cứ khi nào bạn có thể. Nếu bạn không có thời gian để nấu các bữa ăn lành mạnh tại nhà, hãy tìm các lựa chọn thay thế khác, chẳng hạn như đăng ký bộ dụng cụ ăn uống hoặc các dịch vụ ăn uống lành mạnh.

8. Vận đồng nhiều hơn

Mặc dù dinh dưỡng đóng một vai trò quan trọng trong cảm giác của bạn, nhưng vận động và tập thể dục cũng có một vai trò nhất định.

Có nhiều cách để bắt đầu vận động nhiều hơn. Chẳng hạn, bạn có thể bắt đầu một môn thể thao mới và thậm chí mời một người bạn tham gia cùng bạn để dành thời gian chất lượng với họ.

Nếu bạn không quan tâm đến việc chọn một môn thể thao hoặc tham gia phòng tập thể dục, bạn vẫn có thể tìm những cách khác để thêm vận động vào cuộc sống của mình. Ví dụ, bạn có thể bắt đầu đi bộ hàng ngày.

Bạn cũng có thể bắt đầu một thói quen tập thể dục thoải mái tại nhà riêng của mình. Nhiều khóa học miễn phí có sẵn trực tuyến, điều đó có nghĩa là luôn có điều gì đó mới mẻ để bạn thực hiện nếu cảm thấy buồn chán.

9. Thực hành lòng tốt đối với người khác

Tử tế là một trong những cách tốt nhất để trở thành một người tốt hơn.

Đầu tiên, nó miễn phí. Không cần nhiều nỗ lực để trở nên tử tế thay vì thờ ơ hoặc không tử tế.

Thứ hai, nó có thể giúp bạn cảm thấy bản thân mình dần tốt hơn.

Thứ ba, nó cũng có thể cải thiện cuộc sống của người khác.

Thể hiện lòng tốt đòi hỏi bạn phải có ý thức hơn đối với những người xung quanh. Làm như vậy, bạn sẽ nhận thấy nhiều hơn những gì mọi người cần, ngay cả khi họ không nói ra. Ví dụ, bạn có thể nhận thấy một đồng nghiệp đang làm việc đang gặp khó khăn với việc mà bạn có thể giúp đỡ. Hoặc bạn có thể thấy một người lạ đang loay hoay mở cửa bằng xe đẩy trẻ em.

Một ngày động tử tế mỗi ngày.

10. Dành nhiều thời gian hơn ở ngoài trời

Nếu bạn làm việc trong văn phòng (và ngay cả khi bạn làm việc từ xa), rất có thể bạn sẽ không dành nhiều thời gian ở bên ngoài vào ban ngày.

Tìm cơ hội trong lịch trình của bạn để dành nhiều thời gian hơn ở ngoài trời. Nếu bạn có thể tiếp cận các khu vực tự nhiên, hãy cân nhắc dành thời gian ở đó.

Một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng thậm chí chỉ cần đi bộ 15 phút ngắn trong công viên cũng có thể làm giảm tâm trạng tiêu cực như lo lắng, mệt mỏi, tức giận và trầm cảm. Trong nghiên cứu, đi bộ ở những công viên hiệu quả hơn đi bộ trong thành phố.

Với quần áo phù hợp, bạn có thể tận dụng các hoạt động ngoài trời ngay cả khi thời tiết không hoàn hảo. Cân nhắc tiết kiệm một số tiền để đầu tư vào quần áo ngoài trời chắc chắn có thể bảo vệ bạn trong mọi thời tiết.

Nếu bạn tham gia một hoạt động ngoài trời, hãy đảm bảo rằng bạn được trang bị tốt cho hoạt động đó. Ví dụ: đảm bảo rằng bạn có giày đi bộ đường dài tốt nếu bạn bắt đầu đi bộ đường dài.

11. Phát triển một danh sách các mục tiêu

Nếu bạn muốn cải thiện bản thân theo thời gian, điều quan trọng là bắt đầu đặt mục tiêu. Khi bạn viết ra các mục tiêu cụ thể, bạn có thể bắt đầu theo dõi tiến trình của mình theo thời gian. Đây là một điều khác mà bạn có thể viết nhật ký.

• Ví dụ: bạn có thể đặt mục tiêu đi bộ 30 phút mỗi ngày. Bạn có thể làm việc từng bước để đạt được mục tiêu của mình.
• Chẳng hạn, nếu hiện tại bạn không đi bộ, bạn có thể bắt đầu bằng việc đi bộ ngắn 10 phút ba lần một tuần. Mỗi tuần, bạn có thể tăng thời lượng đi bộ của mình.

Và cứ sau vài tuần, bạn có thể thêm một lần đi bộ mới vào lịch trình của mình cho đến khi đạt được mục tiêu đi bộ hàng ngày.

Có thể dễ dàng nói đồng ý với mọi người và mọi thứ, ngay cả khi bạn không cảm thấy thoải mái. Điều này có thể đúng trong công việc và trong cuộc sống cá nhân của bạn.

12. Làm việc để cải thiện nỗi sợ thất bại của bạn

Nỗi sợ thất bại có thể ngăn cản bạn tiến lên phía trước để đạt được mục tiêu và nỗ lực phát triển bản thân.

Để cải thiện bản thân, điều quan trọng là tìm cách làm những điều khó khăn, ngay cả khi nỗi sợ hãi đang kìm hãm bạn. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải vượt qua nỗi sợ thất bại và thoát khỏi vùng an toàn của bạn.

Để cải thiện nỗi sợ hãi này, bạn có thể bắt đầu với những điều nhỏ nhặt và tiến dần đến những nỗi sợ hãi lớn hơn.

Hãy nhớ rằng thất bại vẫn sẽ xảy ra, và điều đó không sao cả. Chấp nhận thất bại và coi đó là bước đệm cần thiết để đạt được mục tiêu của bạn.

13. Hạn chế các hoạt động khiến cơ thể mệt mỏi

Bạn có nhận thấy rằng việc dành quá nhiều thời gian để lướt mạng xã hội đang làm bạn mất đi tâm trạng vui vẻ?

Bạn có thấy rằng dành quá nhiều thời gian cho những người tiêu cực sẽ làm hao mòn năng lượng của bạn?

Cố gắng để ý xem điều gì khiến bạn hài lòng và điều gì khiến bạn kiệt sức trong suốt cả ngày. Một số hoạt động khiến bạn kiệt sức là điều không thể tránh khỏi, chẳng hạn như thiết lập ngân sách hoặc mua sắm hàng tạp hóa.

Nhưng có những yếu tố khác mà bạn có nhiều quyền kiểm soát hơn.

Ví dụ: hãy thử xóa các ứng dụng mạng xã hội trên điện thoại nếu bạn cảm thấy buồn bực sau khi lướt quá nhiều. Hoặc cố gắng hạn chế thời gian bạn dành cho những người thường xuyên tiêu cực xung quanh bạn.

14. Tập nói không

Có thể dễ dàng nói đồng ý với mọi người và mọi thứ, ngay cả khi bạn không cảm thấy thoải mái. Điều này có thể đúng trong công việc và trong cuộc sống cá nhân của bạn.

Một số thành viên trong gia đình mời bạn đến nhà của họ vào ngày bạn đang muốn dành thời gian cho mình? Bạn được phép nói không và giữ ngày hôm đó cho riêng mình.

Quản lý muốn bạn xử lý công việc trong kỳ nghỉ với gia đình? Bạn cũng có thể chọn nói không.

15. Nội tâm mạnh mẽ

Một người có nội tâm vững vàng chắc chắn đã từng trải qua gió mưa, thử thách cuộc đời, từng chứng kiến ​​cảnh nhân sinh. Trên cuộc hành trình làm người của chúng ta, dù trong hoàn cảnh nào, chúng ta đều có thể chọn cách mạnh mẽ, sáng suốt và trở thành một người có nội tâm mạnh mẽ.

Những người yếu đuối thường dễ nổi nóng. Những người mạnh mẽ thường là người bình lặng và điềm đạm như nước. Nếu tâm không yên thì khắp nơi đều là gợn sóng. Ngay cả một thứ nhỏ cũng sẽ được phóng to lên gấp nhiều lần.

Đừng quá chú ý đến ý kiến ​​của người khác, kể cả những người quen biết hay không. Những người tích cực, lạc quan ít để ý đến những thông tin tiêu cực. Vì họ hiểu rất rõ vị trí và bản thân mình cũng như những gì mà họ đang hướng tới.